Wskazówki, aby twoje ciało było bardziej elastyczne

• Może 5, 2024

Zawsze wiedzieliśmy, że rozciąganie jest praktycznie obowiązkowe przed, w trakcie i po ćwiczeniu ćwiczenie lub sport.

Jednak rozciąganie służy wielu innym rzeczom: pomaga nam utrzymać elastyczność, zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić postawę i zapobiec urazom.

Eksperci w zakresie terapii fizycznych radzą wykonywać czynności wydłużania, oddychania i otwierania mięśnie , stawy i ścięgna. Istnieje około 80 kuracji ciała. To zależy od nas, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do naszego dobrego samopoczucia.

Zalecenia dotyczące rozciągania

Biorąc pod uwagę, że prawie każdy z nas ma skurczone mięśnie, poniższe ćwiczenia pomogą wydłużyć go:

1. Ochronny odcinek mięśni pleców i pleców uda : Siedząc na podłodze, zgina jedną nogę i całkowicie rozciąga drugą.

Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palców wysuniętej nogi. Przytrzymaj pozycję, powoli licząc do 20 i zrelaksuj się. Zrób to ponownie. Zmień nogę i powtórz procedurę.

Wydłuż swoje ciało

2. Rozciąganie biodra: Połóż się na plecach. Wyciągnij jedną nogę i zabierz drugą do klatki piersiowej, zginając kolano i trzymając je poniżej. Przytrzymaj pozycję, licząc do 5. Powtórz jeszcze raz i zmieniaj nogi.

3. Rozciąganie ramion: Z prostymi ramionami umieszczonymi z tyłu, złap jeden nadgarstek drugą ręką i rozciągnij powoli obie ręce, oddzielając je od kolumny tak bardzo, jak to możliwe.

Wymuś ruch tak długo, jak długo nie powoduje bólu ani dyskomfortu. Przytrzymaj przez kilka sekund, starając się nie wygiąć w kłębek, a następnie rozluźnij się. Zmień dłonie i powtórz rozciąganie.

4. Pozycja stojąca: Stań tyłem do ściany, kilka stóp od niej. Zegnij kolana i oprzyj dolną część pleców o ścianę.

Podeprzyj głowę i rozciągnij szyję tak bardzo, jak to możliwe; spróbuj dotknąć ściany. Pozostań na tej pozycji, licząc do pięciu. Wdech i wydech; Powtórz to pięć razy, a zauważysz, jak twoje ciało się wydłuża.