• Kwiecień 29, 2024

Czy w te deszczowe dni nie chcesz iść na siłownię? Nie przejmuj się tą procedurą ćwiczenie możesz spalić do 600 kalorie i tonujcie swoje ciało z domu, zgodnie z nauczycielami wychowania fizycznego, Marioly Solís i Gino Avendaño, odpowiednio z kliniki Meds i University of the Americas.

Ta rutyna ćwiczenie Jest przeznaczony do zrobienia w 40 minut, trzy razy w tygodniu; Zaleca się robić to rano. Aby go uruchomić potrzebujesz wentylowanej przestrzeni, butelki wody do uwodnienia i muzyki, która daje energię.

Aby spalić kalorie!

Przed rozpoczęciem rutyny ćwiczenie , wykonuj delikatne ruchy przez pięć minut, używając stawów, szyi, barku, talii, bioder, kolan i kostek, aby ogrzać mięśnie i unikać urazy .

1.- Układ sercowo-naczyniowy : Zrób energiczny kłus lub chodź w twardym tempie przez swój pokój; idź w górę iw dół po schodach lub zacznij od rutyny tanecznej; to pomoże ci spalić 200 kalorie .

2.- Przysiady : Za pomocą tej części ćwiczenia spalisz do 150 kalorie , Wstań i połóż dłonie na karku, opuść ciało tak, jakbyś miał usiąść, aż uformujesz kąt 45 stopni, utrzymuj plecy prosto podczas ruchu. Wykonaj od 60 do 80 powtórzeń.

3.- Push-upy : Połóż się na brzuchu, trzymając dłonie i stopy na podłodze, opuść ciało, nie dotykając ziemi i podnieś. Możesz to zrobić ćwiczenia z nogami całkowicie rozciągniętymi lub z ugiętymi kolanami. Wykonaj 80 powtórzeń. Dzięki tej rutynie ćwiczenie spalisz do 100 kalorie .

Możesz uzupełnić ćwiczenia z ciężarem własnym. Pamiętaj, że pod koniec treningu powinieneś rozprostować ramiona, nogi i talię, aby zapobiec bólom mięśni.

Ważne jest, aby przynieść dieta niska w tłuszczach i mące, aby uniknąć wybrzuszeń w okolicy brzucha, a także cellulit w obszarze nóg. Dzięki tej rutynie ćwiczenie Możesz w tym święcie nosić ciało zazdrości i, co najlepsze, możesz to zrobić z domu i we własnym tempie. A ty, czy jesteś gotowy, aby rozpocząć rutynę i wyglądać spektakularnie?

Medycyna Wideo: 4 TRIKI, ABY SPALIĆ WIĘCEJ KALORII (Kwiecień 2024).