• Kwiecień 29, 2024

To jest problem co szczególnie wpływa kobiety , Wiele osób cierpi na świecie, nie wiedząc o tym, aby je wyeliminować, jest to niezbędne aktywność fizyczna , Dla nich dzielimy 5 ćwiczenia przeciw zaparciom .

Najlepsze ćwiczenia walczyć z zaparcie są ci, którzy pracują i tonować obszar brzuszny .

Ci ludzie, którzy idą oni to robią jogging o pływanie na co dzień zwykle nie mają problemy tranzytu jelitowy ; jednak jest wielu, którzy nie mają czasu ani warunków ekonomicznych.

Bądź aktywny i skończ z tym dyskomfortem

Ważna rekomendacja dla aktywność fizyczna praca polega na przeprowadzeniu od dwóch do trzech sesji, około jednej godziny na tydzień. Pamiętaj, aby być stale siedzi przed komputerem lub telewizorem nie faworyzuje tranzyt jelitowy .

1. Leżąc na plecach na ziemi w materac , koc lub ręcznik, podnieś głowę i połóż dłonie na plecach, aby utworzyć zagłówek. Zrelaksuj nogi i umowa brzuch przez 20 oddechów lub więcej, jeśli to możliwe.

2. Rozciągnij do góry o przedramiona i zachowaj nogi prosto. Wykonuj ruchy pukanie w górę i w dół bez wprowadzania stopy na ziemi. Naprzemienne nogi

3. Na podłodze, twarzą do góry z nogi złożyć, skrzyżować nogi i położyć ręce za szyja , Podnieś lewe ramię i przyłóż lewy łokieć do poziomu prawego kolana, odsuwając tył podłogi. Powoli opuść się, delikatnie opierając plecy o ziemię. Powtórz procedurę ćwiczenie po drugiej stronie.

4. Leżąc na podłodze , dwukrotnie nogi na piersi. Obróć biodra nogami w górę iw dół, aby dotknąć ziemi końcówkami stopy , Zrób 10 huśtawka powolny i ciągły.

5. W tej samej pozycji punkt 4 podpiera przedramiona na ziemi, flex kolana zbliża się do nich w kierunku klatki piersiowej w celu zamówienia żołądek , naciśnij i przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund i wróć do zrelaksować się , Wykonaj 5 powtórzeń.

Inne zalecane aktywności fizyczne

National Institutes of Health w Stanach Zjednoczonych oferuje kilka wskazówek:

1. Idź na spacer , Nie trzeba tego robić w parku lub centrum sportowym; Można to zrobić w sąsiedztwie lub sąsiedztwie, w pobliżu pracy lub w najbliższym centrum handlowym. Można to zrobić o dowolnej porze dnia, gorąco polecam po jedzeniu
2. Wspinaj się po schodach zamiast jechać windą lub po prostu robić swoje ćwiczenie Codziennie to samo: wchodzenie po schodach. Śledź jak najwięcej kroków
3. Prace domowe Mogą być doskonałe ćwiczenie : zamiatać, wycierać, robić łóżko, odkurzać lub ciąć trawę (jeśli masz szczęście mieć ogród). Jeśli zrobisz to w dobrym tempie, zwiększy to twoje rytm serca
4. Gra w piłkę z dziećmi, aby tańczyć lub jeździć na rowerze
5. Odwiedź ośrodki rekreacyjne z twojej kolonii, delegacji lub sąsiedztwa. Wiele z nich oferuje bezpłatne zajęcia, takie jak joga lub aerobik na świeżym powietrzu
6. Masaże brzucha Mogą pomóc w pobudzeniu leniwego jelit.

Zmiana codziennych nawyków pomaga wyeliminować zaparcie , Zadbaj o swoje zdrowie!

Medycyna Wideo: Path Of Exile Review | Sponsored by Tibet™ (Kwiecień 2024).