Ćwiczenia zwiększające przyjemność

• Kwiecień 28, 2024

The Ćwiczenia Kegla zostały zaprojektowane, aby uniknąć typowych zmian, takich jak nietrzymanie moczu lub także w celu ułatwienia dostawy. W dziedzinie seksualnej są ćwiczenia, które trzeba ćwiczyć, aby uzyskać dobre wyniki, jeśli chodzi o uzyskanie większej przyjemności seksualnej.

Te ćwiczenia są nazwane jego imieniem Dr. Arnold Kegel, kogo wymyślił je, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy , Istnieje kilka sposobów wykonywania ćwiczeń Kegla, ale wszystkie opierają się na kurczeniu się i rozluźnieniu mięśni łonowo-miednicznych lub mięśni dna miednicy (PC) w celu zwiększenia siły i wytrzymałości, a tym samym zapobiegania lub uniknięcia nietrzymanie moczu i inne powiązane problemy.

Mięsień PC jest głównym mięśniem dna miednicy. Ma połączenie nerwowe, które dociera do nerwu miednicy, gałęzi, która łączy się z macica i pęcherz u kobiet (W przypadku człowieka, podłącz pęcherz i prostata z dolną częścią kręgosłupa.) Jeśli mięsień PC jest silny, staje się on największym przekaźnikiem energii. U człowieka skurcz tego mięśnia stymuluje prostatę, a u kobiety macicę.

Ćwiczenia dla kobiet

1. Powolny , Ściśnij mięśnie, jak podczas próby zatrzymania moczu, pociągając je do góry. Zatrudniaj ich i trzymaj w ten sposób, podczas gdy liczyć będziesz do 5 oddechów delikatnie. Następnie rozluźnij je jeszcze przez 5 sekund i powtórz serię 10 razy. Staraj się stopniowo zwiększać czas skurczu i relaksu. Rozpocznij przez 5 sekund w każdym przypadku, aż osiągniesz 20. Im dłużej utrzymasz skurcz mięśni, tym silniejszy będzie.
2. Szybki , Ściśnij i rozluźnij mięśnie tak szybko, jak możesz, aż się zmęczysz lub około 2 lub 3 minuty (cokolwiek nastąpi pierwsze). Zacznij od 10 powtórzeń cztery razy dziennie, aż osiągniesz 50 powtórzeń dziennie.
3. Winda , To ćwiczenie wymaga pewnej koncentracji, ale jego wyniki są bardzo dobre. Twoja pochwa to muskularna rurka z sekcjami w kształcie pierścienia ustawionymi jeden nad drugim. Wyobraź sobie, że każda sekcja jest innym piętrem budynku, i że podnosisz i opuszczasz windę, napinając każdą sekcję. Zacznij od delikatnego wejścia na windę na pierwsze piętro, przytrzymaj je przez sekundę i przejdź na drugie piętro. Wspinaj się jak najwięcej roślin (zwykle nie więcej niż pięć). Aby obniżyć, trzyma również sekundę na każdym piętrze. Kiedy schodzisz, spróbuj pójść do piwnicy, naciskając mięśnie dna miednicy przez kilka sekund (tak jak podczas porodu). Na koniec spróbuj całkowicie rozluźnić mięśnie na kilka sekund. Przede wszystkim nie zapomnij oddychać powoli i nie wykonuj ćwiczenia za pomocą mięśni brzucha.
4. Fala , Niektóre mięśnie dna miednicy są ułożone w ośmiu, ale z trzema pierścieniami. Jeden pierścień jest umieszczony wokół cewki moczowej, drugi wokół pochwy, a ostatni wokół odbytu. Napinaj mięśnie od przodu do tyłu i rozluźniaj je do tyłu.

Ćwiczenia dla mężczyzn

The Ćwiczenia Kegla mogą również być korzystne dla mężczyzny, ponieważ są w stanie dać mu większą zdolność do wyboru momentu wytrysk , a jej ciągła praktyka może pomóc zapobiegać przedwczesnemu wytryskiem, a nawet je leczyć.

Ćwiczenia dla mężczyzn są praktycznie takie same, jak ćwiczenia kobiety są bardzo proste i zawsze składają się z kurczenia się i odprężenia, jedyną różnicą jest liczba powtórzeń i czas, w którym utrzymujemy skurcz.

1. W tym przypadku byłaby to kwestia kontraktacji zwieracz lub mięśnie wokół odbyt jak podczas próby powstrzymania wzdęć, przez powolne skurcze (zawierające zwieracze przez 10 sekund, a następnie delikatnie rozluźnione kolejne 10 sekund) i szybkie (5 i 10 silnych skurczy trzy razy dziennie)
    

Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymagają określonej pozycji ani nadmiernego wysiłku, można je ćwiczyć podczas jazdy, w biurze bez zauważania nikogo. Więc wiesz, zacznij ćwiczyć mięśnie dna miednicy i popraw swoje życie seksualne.
 

Medycyna Wideo: 25 ŁATWYCH ĆWICZEŃ NA POPRAWĘ WYGLĄDU TWOJEGO CIAŁA (Kwiecień 2024).