• Może 14, 2024

Nie chodzi o to, aby być głodnym, zmniejszanie porcji jedzenia jest alternatywą dla utraty wagi. W tym celu możesz wybrać metodę ręki: ręka dłoni jest miarą racji białka zwierzęcego, a pięść służy do ustalenia ilości ryżu, makaronu i innych zbóż, które musisz jeść, a tym samym potwierdza dietetyk Marta Aranzadi.

Aby kontrolować porcje, ważne jest, aby przy każdym obiedzie i kolacji wprowadzać świeże lub mrożone warzywa. Większość tych pokarmów ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość witamin "- czytamy w artykule Ameryka w ruchu.

Strategiczne kroki

Jeśli chcesz zmniejszyć swoje porcje tutaj, dajemy ci klucze. Wynoś je!

1. Wypij szklankę wody. Przed jedzeniem sugeruje Dawn Jackson Blatner , autor książki Dieta Flexarian. Napełnianie żołądka wodą naturalnie sprawi, że będzie mniej prawdopodobne, że będziesz nadmiernie jeść.

2. Jedz powoli i ciesz się posiłkami. Badania naukowe wykazały, że żołądek potrzebuje około 20 minut, aby to zasygnalizować jest pełny , wskazuje Ameryka w ruchu.

3. Ubierz ciasno ubrania. Korzystanie z zestawu z zamkiem błyskawicznym lub kurtka z guzikami może służyć jako narzędzie pozwalające zatrzymać i ocenić, jak się czujesz podczas posiłku. Gdy poczujesz, że twoje ubrania są trochę ciasniejsze, może to uniemożliwić ci prośbę o drugie danie

Odpowiednia część składa się z płyty podzielonej na cztery części, z których każda reprezentuje grupy żywnościowe które powinny zostać skonsumowane iw jakim procencie; 30% to rośliny strączkowe lub węglowodany (zboża, makarony, ryż.); 30% odpowiada owocom i warzywom; 20% do białek o wysokiej wartości biologicznej (mięso, ryby, jaja).

Wykonaj te strategie i zacznij tracić na wadze.

Medycyna Wideo: Strategia w mediach społecznościowych - 3 kroki (Może 2024).