Skuteczne produkty spożywcze a cholesterol

• Może 2, 2024

Poziomy cholesterol w ludziach nadal rośnie, co zaczyna być alarmujące z powodu całego ryzyka sercowo-naczyniowe to implikuje, dlatego konieczne jest ograniczenie zły cholesterol .

Chociaż jest to to samo karmienie co może spowodować ten wzrost, może również wywołać jego zejście, zasadniczo zgodnie z dwiema strategiami, według badań Harvard Medical School:

Różne pokarmy zmniejszają cholesterol na różne sposoby. Niektóre oferty błonnik rozpuszczalny , która się łączy cholesterol i jego poprzednicy, w układ trawienny , wyciąga je z ciała przed wejściem do obiegu. Inni z kolei zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które bezpośrednio spadają LDL , A niektóre więcej zawierają sterole roślinne i stanole , które zapobiegają wchłanianiu się ciała cholesterol .

Aby dowiedzieć się więcej na temat cholesterol , w wywiadzie z GetQoralHealth prezentujemy wam wideo kardiologa, Dr Joel Estrada , który wyjaśnia nam o tym:

Wśród żywność Bardziej skuteczne są:

1. Płatki owsiane , Pierwszy łatwy krok do poprawy swojego poziomu cholesterol jest mieć talerz płatki owsiane lub na zimno na bazie owsianki zboża na śniadanie. Daje od 1 do 2 gramów błonnik rozpuszczalny .

2. Jęczmień i inne pełne ziarna. Podobnie jak owies, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroba serca przez błonnik rozpuszczalny .

3. Bakłażan i okra. Te dwa warzywa są nisko nasycone kalorie są dobrymi źródłami błonnik rozpuszczalny .

4. Tłuste ryby , Jedzenie ryb dwa lub trzy razy w tygodniu może zmniejszyć Cholesterol LDL na dwa sposoby: zastępując mięso, które ma LDL (które zwiększają tłuszcze nasycone ) i poprzez dostarczenie LDL zmniejszyć tłuszcze omega-3 (które redukują trójglicerydy i chronić serce ).

5. Żywność wzbogacona w sterole i stanole , Sterole i stanole ekstrahowane z roślin mają zdolność ciała do wchłaniania cholesterol jedzenia. Zużycie 2 gram tych może zmniejszyć Cholesterol LDL w 10%.

Pamiętaj, aby mieć Nadwaga zwiększa Cholesterol LDL szkodliwe, podczas gdy nieaktywność przygnębia HDL obrońca Nie wszystko jest w tym dieta, musisz także odwrócić ten trend, tracąc na wadze ćwiczenie .

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: ✅ 3 proste i skuteczne sposoby na obniżenie złego cholesterolu (Może 2024).