• Może 3, 2024

Zgiełku codziennego życia czasami prowadzi nas do myślenia o posiłek jako zwykłą procedurę, którą musimy wykonać, aby wykonywać nasze codzienne czynności. Zachęcamy do przestrzegania poniższych wskazówek, które pomogą ci myśleć przed tobą jeść .

Jedz lepiej!

Zmień układ rąk: Jeśli masz rację, dobrym sposobem na rozpoczęcie dodawania uwaga w tym, co jesz, jest zmiana ręcznych sztućców. Postaraj się wziąć łyżkę lub widelec lewą ręką, to sprawi, że będziesz musiał naprawić więcej na tym, co jesz i nie robisz tego tylko jako ruch automatyczny.

Upuść sztućce w każdym zgryzie: Upuść sztućce między każdą przekąska , daje ci możliwość prawidłowego żucia jedzenia, smakowania go i jedzenia tylko następnego przekąska kiedy twoje usta są puste. Takie postępowanie pomoże ci jeść wolniej i łatwiej rozpoznać oznaki uczucie sytości .

Jedz tylko: Bardzo ważne jest, aby wyznaczyć nie tylko przestrzeń dla posiłek , ale także czas ekskluzywny. Wykonuj inne zadania, gdy jemy, to zwraca uwagę na to, co konsumujemy, może to zachęcić więcej kalorie tych, którzy są potrzebni.

Efekt Pistache: Pracuj, aby uzyskać posiłek Dobrą strategią jest jeść powoli i zauważać ilość pokarmu spożywanego z łuski lub gruzu, które zostawiasz na talerzu. Dzieje się tak na przykład z pistacjami lub orzeszkami ziemnymi w łupinach, ponieważ fakt, że trzeba obrać każdego z nich, zmusza nas do zatrzymania się, pracy dla żywność , zużyj go i powtórz cały proces.

Dowody na tabliczce: Innym sposobem, aby być świadomym tego, co jemy, jest zostawienie na talerzu odpadów niektórych żywność , Kości skrzydełek z kurczaka lub żeber, skorupki krewetek lub innych skorupiaków, skorupki małży, między innymi służą jako dowód tego, co zostało zjedzone, co czyni nas bardziej świadomymi ilości jemy

Owoc przed jedzeniem: Zjedz jabłko, gruszkę lub jakikolwiek inny owoc bogaty w włókno Pomaga ci jeść mniej w głównym posiłku, ponieważ poczujesz się spełniony szybciej.