• Może 5, 2024

Tak jak przygotowujesz swoje ciało przed wykonaniem ćwiczenie , jak ogrzewać lub unikać pewnego rodzaju żywność , nawyki po treningu są ważne, aby osiągnąć wyniki i utrzymać dobry stan zdrowie .

W końcu szkolenie Ważne jest, aby ciało to odzyskać w odpowiedni sposób, dlatego wymieniamy5 rzeczy, których nie powinieneś robić po treningu .

The razy z rekonwalescencja muskularny Zależą od wieku, płci, dieta , ilość snu, doświadczenie treningowe i rodzaj ćwiczenie , Nieodpowiednie odzyskiwanie maleje wydajność i zwiększa podatność na urazy, mówi badanie zatwierdzone przez Federalny Uniwersytet Juiz de Fora w Minas Gerais w Brazylii .

Nie rób tego po treningu

1. Pozostań bez jedzenia. Zalecamy, abyś nie czekał dłużej niż 30 minut bez konsumpcji białka , węglowodany lub płyny. W tym czasie twoje ciało wygeneruje kortyzol który detonuje akumulację smar i zanik mięśni .

W tym czasie twoje ciało się uzupełnia glikogen twojego mięśnie , które to pomaga dorastać i to odzyskać szkolenia, potwierdza Australian Sports Institute .

2. Jedz czekoladę. Jednym błędem jest jedzenie czekolada po a ćwiczenie intensywny, ponieważ jego smar powoduje twoją trawienie być więcej powoli i które mogą powodować problemy, takie jak zaparcie , wyjaśnia Brenda Solís, chirurg medyczny w ISSSTE General Hospital .

3. Pij napoje energetyczne. Należy zauważyć, że to nie to samo, co konsumować napoje energetyczne co sport , Różnica polega na tym, że te pierwsze nie są zalecane do zwiększenia wyników sportowych, ponieważ nie hydrat .

The napoje energetyczne zawierać kofeina, żeń-szeń, tauryna , wśród innych stymulantów, które powodują wysokie dawki nerwowość , lęk i więcej problemy z sercem .

Sergio Olvera Alba, dyrektor Epidemiologii Ministerstwa Zdrowia Sonora , ostrzega to napoje energetyczne obiecują dawkowanie dodatkowe z energia ale mogą mieć fatalne konsekwencje w organizmie; gdy jest nadużywane, może powodować przedawkowanie .

4. Odsłoń Ważne jest, aby dobrze odpocząć w nocy, od siedmiu do ośmiu godzin, co pomaga odzyskać energia spędził w ćwiczenie , Ponadto sprzyja produkcji hormon z wzrost który pozwala na naprawę mięśnie .

Dan Benardot, badacz z Georgia State University , Stany Zjednoczone, uważa, że ​​gdy nie ma wystarczająco dużo snu, zastrzeżenia energia i składniki odżywcze Nie wiem odzyskać , bóle mięśniowe i zmęczenie ekstremalne są akcentowane.

5. Natychmiast spłucz. Po ćwiczenie , ciało osiąga temperaturę 38 do 39,5 ° C. Po wystawieniu na działanie a zimne środowisko nagle może dojść do dekompensacji problemy z krążeniem i z ciśnienie krwi mówi Johan Salas, dyrektor sportowy w Medical Association w San José Costa Rica .

Dlatego wskazane jest, aby odczekać 15 do 20 minut przed kąpielą, tym razem wystarczy, aby organizm powrócił do normalnej temperatury. Kąpiel ciepłej lub gorącej wody jest preferowana zrelaksować się mięśnie .

Pamiętaj, że każde ciało reaguje inaczej na różne bodźce, które otrzymuje po wykonaniu ćwiczenie , W związku z tym wskazane jest skonsultowanie się z ekspertem ds. Zdrowia, który odpowiednio poinformuje Cię o idealnej opiece zgodnie z zasadą możliwości i granice twojego organizm . 

Może cię także zainteresować

Woda, aby schudnąć w 7 dni

Naucz się tworzyć idealne przysiady i wyglądać tak ...

Typ człowieka, z którego powinieneś uciec

Podczas ściskania pryszcza, dzieje się to z twoją skórą

Medycyna Wideo: Ból szyi podczas treningu na brzuch | (NIE RÓB TEGO) (Może 2024).