Zalety podstawowych pozycji jogi

• Kwiecień 29, 2024

Ener Sirasasana: Prawidłowe umieszczenie stopy

Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami jednolity , Zegnij prawą nogę w kolano i umieść stopę piętą w prawym pachwinie. Obróć stopę tak, aby spód stopy był podniesiony i naciśnij kolano do tyłu, aby utworzyć kąt rozwarty z ciałem. Ta pozycja będzie na początku trudna, więc nie zmuszaj jej. Połóż złożony koc pod kolanem, a także pod biodrami. Stopniowo kolano będzie się cofać. Po prostu trzymaj stopę we właściwej pozycji.

Janů Sirsasana: poprawna postawa

Po prawidłowym umieszczeniu stopy i kolana, rozciągnij lewą nogę, trzymając nogę mocno na tatami. Podeprzyj mocno pięty i rozciągnij palce u stóp (pięta powinna delikatnie odciągnąć od kostki). Teraz wdychaj i pochyl się do przodu na prostej nodze. Początkujący powinni zginać tylko to, co mogą, nie łukując plecami. Kiedy ta pozycja jest wykonywana poprawnie, ciało spoczywa całkowicie na rozszerzonej nodze. Zostań tak długo, jak możesz, oddychając normalnie. Wdychaj i zrelaksuj, wyprostuj zgiętą nogę i powtórz po drugiej stronie.

Janů Sirsasana: nieprawidłowa postawa

Pięta nie jest umieszczona na twoim własnym udzie. Lewa noga nie opiera się na podłodze. Tył jest zgięty, a zamiast delikatnego rozciągania kręgosłupa rozciąga się zbyt mocno i może doznać obrażeń.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Siedząc, zgięty do przodu. Ta pozycja zasadniczo odpowiada poprzedniej. Usiądź z nogami wyciągniętymi z przodu. Zegnij prawą nogę tak, aby prawa stopa znajdowała się blisko prawego biodra. Palce powinny wskazywać w tył i prawą łydkę na prawe udo. Umieść mały złożony ręcznik pod lewym pośladkiem, aby utrzymać poziom bioder. Przechyl ciało do przodu i rozciągnij. Przytrzymaj lewą stopę obiema rękami, wdychaj i pochyl się do przodu, trzymając kolana razem, gdy wyciągasz się do przodu na prostej nodze.

Wielu studentów ma trudności na tym stanowisku. Nie rozpaczaj Wystarczy ścisnąć kolano lub kostkę i usiąść, oddychać głęboko, aby poprawić pozycję rozciągania. Powtórz po drugiej stronie.

Medycyna Wideo: Joga - Wskazówki dla osób rozpoczynających praktykę (Kwiecień 2024).