• Może 5, 2024

Skuteczny trening oporowy to taki, z którym można osiągnąć wzrost masa mięśniowa , wzmocnij mięśnie i wzmocnij kości, a także zdobądź energia co musisz robić w codziennych czynnościach.

Ten rodzaj szkolenie , który ma wpływ na nogi, biodra, plecy, klatkę piersiową, brzuch, ramiona i ramiona, zaleca się wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu, wskazuje Harvard Medical School.

Osiągnij lepsze wyniki

Więc ty trening oporowy bądź skuteczny i bezpieczny, dzielimy się wskazówkami ekspertów tej instytucji.

1. Ciepły i chłodny. Musisz to zrobić przez co najmniej 10 minut, chodzić to dobry sposób na rozgrzanie się i rozciąganie To doskonały sposób na ochłonięcie.

2. Skoncentruj się na formularzu. Musisz odpowiednio ustawić swoje ciało w każdym urządzeniu, aby móc wykonać ćwiczenia bez urazy , Również podczas uruchamiania zaleca się, aby używać lekkiej wagi podczas mięśnie przyzwyczajają się

3. Obserwuj czas. Praca we właściwym czasie pomaga zachować kontrolę nad zyskiem siła , na przykład podczas wykonywania odważników, gdy spadają, liczą się do trzech i masz przerwę, aby powrócić do początkowej pozycji, powtórz to konto.

4. Oddychaj prawidłowo. Podczas każdego treningu musisz zwracać uwagę na swoje oddychanie , wydech, gdy pracujesz przeciwko opór tzn. podnosząc, pchając lub ciągnąc i wdychając po zwolnieniu.

5. Sprawdź masę. Prawidłowa waga różni się w każdym urządzeniu, aby wiedzieć, że możesz wykonać test ćwiczenia z pewnym obciążeniem, jeśli zauważysz, że w ostatnich powtórzeniach nie można kontynuować, zmniejsz je, aż będziesz w stanie zakończyć powtórzenia w dobrej formie.

Jeśli, wręcz przeciwnie, jest bardzo prosty, zwiększ go o jeden lub dwa funty w urządzenia broni i dwóch do pięciu dla osób z nogami.

6. Zaplanuj procedurę. Możesz pracować wszystkie mięśnie ciała dwa lub trzy razy w tygodniu, to jest idealne. Lub wybierz w sesji treningu oporu tylko jedną część, niższą lub wyższą, i idź pięć dni w tygodniu, aby pokryć zalecenie czasu.

7. Odpoczynek. Ten rodzaj treningu powoduje małe łzy w tkanka mięśniowa , które nie są szkodliwe, ale ważne, ponieważ są częścią tego, co je wzmacnia. Zawsze musisz dać sobie 48 godzin na regenerację przed następną sesją ćwiczenia .

A trening oporowy Pomyślne jest również, że w sesji każdej maszyny wykonuje się od ośmiu do dwunastu powtórzeń tego samego ruchu. Tak więc, jak widać, nie jest to skomplikowane, wystarczy wprowadzić te wskazówki w życie i być stałym.

Medycyna Wideo: AdWords: Zorganizuj strukturę konta i osiągaj lepsze wyniki! (Może 2024).