9 wskazówek, aby uniknąć obrażeń podczas biegu

• Może 19, 2024

The morfologia ciała To jest klucz do uprawiania tego sportu. Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę niektóre zalecenia, aby uniknąć cierpienia przyszłości urazy , W związku z tym ortopeda Carlos Garza , daje następujące wskazówki:

1. Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest to, że masz obrażenia chrząstki stawowej, mięśniowej lub więzadłowej
2. Zrealizuj rozciąga się od odcinka szyjnego, grzbietowego, lędźwiowego, tułowia, ramion, ramion, przedramion, pleców, biodra, kolana, łydki, tylnego uda, mięsień czworogłowy i noga
3. Zacznij stopniowo. Chodź, pobiegnij i biegnij. Zwiększyć odległości o 10 do 20% na tydzień
4. Sprawdź rodzaj stopy: jeśli jest płaska, podatna lub hiperpronowana, aby zdecydować, czy możesz biegać, czy nie
5. Ideałem jest mieć odpowiednia waga , więc nie jest idealny do rozpoczęcia pracy Nadwaga , Najlepiej zacząć od ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pilate lub pływanie

6. Jeśli chodzi o teren, przy wyborze toru staraj się, aby był gładki, bardzo regularny i unikaj betonu
7. Podczas jazdy na nierównym terenie, na przykład na górze, wszystkie dzieci powinny być dobrze ufortyfikowane. mięśnie , aby uniknąć obrażeń
8. Jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu, nie powinieneś zaczynać w tej działalności, jeśli masz powyżej 35 lat
9. Pogoda może trochę wpłynąć. Gdy jest zimno, ma większą tendencję do przykurcze mięśni nawet łzy , ponieważ mięśnie nie kończą się relaksować

Według Garza Moreno te wskazówki są kluczem do ochrony twojego ciała, ponieważ w Meksyku nie ma kultury rozciągania "i dlatego kończą się ranni; przestają biec, a potem chcą wrócić do tej praktyki, jak gdyby nic, ale nie powinno tak być ". Zobacz więcej .

Wybierasz się z ekspertem w medycynie sportowej zmniejsza ryzyko cierpienia 80% urazy .  Jeśli ćwiczysz, czy już go odwiedziłeś? Jeśli jesteś zainteresowany bieganiem lub uprawianiem sportu, czy poszedłbyś z ekspertem w dziedzinie medycyny sportowej?

Medycyna Wideo: #9 Pokemon Go 10 porad dla początkującego trenera (Może 2024).