Karmienie dla biegaczy

• Kwiecień 29, 2024

Bieganie Jest to jeden z najzdrowszych sposobów, aby pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia fizycznego. To dobrze ćwiczenia sercowo-naczyniowe to pomaga krążenie i a zdrowe serce .

Każdy potrzebuje żywienie odpowiedni i jeden zdrowa dieta , Wymóg ten staje się bardziej oczywisty dla osób, które wykonują niektóre zajęcia sportowe, takie jak biegnij , To jeszcze bardziej zwiększa się biegacze którzy biorą udział w różnych zawodach lub mają potrzeby dietetyka specjalne

The dieta przeciętnej osoby, zwykle składa się z 40% węglowodany ; 30% białka i 30% tłuszcze , Uwzględnione są również produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, źródła chudego białka i zdrowe tłuszcze.

Dzienne zużycie kalorie Brokerzy mogą również być modyfikowani, w zależności od osoby i ich potrzeb. Kombinacje można dostosować do własnych wymagań.

Na przykład a biegacz który przygotowuje się do maratonu może zwiększyć swój procent węglowodanów dieta , A sprinter który działa w celu poprawy masy mięśniowej za pomocą trening siłowy i inni ćwiczenia mniej intensywny musi zawierać dodatkowe ilości białka w jego dieta , Jest to przydatne, ponieważ białka pomóc w pobudzeniu wzrost mięśni .

Zużycie ciepła

Kolejny czynnik do rozważenia dla biegacze są spożyciem kalorii, które spożywają codziennie. Istnieją podstawowe wytyczne dotyczące ilości kalorie że człowiek powinien spożywać regularnie.

Są one oparte na wieku, budowie, obecnej wadze i poziomach aktywności. Dla biegacze którzy są intensywnie trenowani, mogą nie być bardzo dokładne.

W Internecie dostępne są kalkulatory kalorii, takie jak te zawarte w tym portalu, lub można je uzyskać za pośrednictwem lekarza. Mogą to być dobre punkty wyjścia dla biegacze wiedzieć, czy jedzą wystarczająco dużo, czy nie.

Przykładem tego, kto jeździ od 11 do 12 kilometrów dziennie, jest regularna konsumpcja 2,500 dziennych kalorii. Jeśli nadal czujesz się zmęczony, możesz zwiększyć ilość spożywanych kalorii, maksymalnie 500 innych. Jeśli biegacz jest w idealna waga , musi starać się konsumować wystarczająco dużo kalorie zachować to.

Kalorie z jakością

Jakość kalorie spożyte powinno się również uważnie rozważyć. Muszą pochodzić z wysokiej jakości źródeł, takich jak węglowodany , pełnoziarniste , źródła chude białka i zdrowe tłuszcze dla serce .

Clider zawsze możesz uzyskać swoje potrzeby kalorie żywności bogatej w cukier i smar , ale te grupy żywnościowe nie są źródłami kalorie jakości Najprawdopodobniej będzie to ta sama ilość kalorie , ale poczujesz się słaby i nie będziesz w stanie dobrze funkcjonować.

Przykładem tego jest bułka z masłem, która ma taką samą ilość kalorii jak kanapka z indyka w chlebie wieloziarnistym. Ciasto da ci wystarczająco dużo kalorii, jednak cukier w nim zwiększy insulina twojego ciała, które może spowolnić i zmniejszyć energia .

The żywienie Jest to bardzo ważny składnik w tym działaniu. To nie tylko kwestia energii, ale także zdrowia.

Medycyna Wideo: Jak się przygotować do biegania z wózkiem, radzi Beata Sadowska (Kwiecień 2024).