• Kwiecień 28, 2024

Nie będąc świadomym dodanego cukru, nie możesz zapobiec uszkodzeniom, które powoduje ono w Twoim ciele; przykład, rozwój chorób sercowo-naczyniowych, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Problem polega na tym, że nawet "zdrowa żywność" zawiera ten składnik bez twojej wiedzy; przykład jogurt.

Dzienne spożycie dodanych cukrów nie powinno przekraczać 10% dziennego spożycia energii, ponieważ reszta musi odpowiadać cukrowi związanemu z żywnością, tłuszczem i białkiem ", mówi Światowa Organizacja Zdrowia.

Jednak jakie produkty spożywcze nie mają tych składników?

Dodawane cukry są regularnie spotykane w przetworzonej żywności, słodzonych napojach, deserach na bazie zbóż, deserach mlecznych i słodyczach. Chociaż, gdzie nie ma? Sprawdź listę.

1. Kakao w proszku bez cukru. Według Langone Medical Center na Uniwersytecie w Nowym Jorku, ciemna czekolada zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, zawiera także niezbędne minerały dla kości i układu odpornościowego.

2. Orzechy Dodaj takiej naturalnej słodyczy do przepisów bez dodatku rafinowanego cukru.

3. Naturalne produkty mleczne. Chociaż zawierają laktozę, to węglowodan Naturalny, który staje się cukrem w organizmie, jest niewielką ilością. Na przykład filiżanka odtłuszczonego mleka zawiera 12 gramów cukru. Wybierz mleko, ser i jogurt, które nie zawierają owoców ani innych składników.

4. Warzywa bez skrobi. Mają one tylko ułamkowe ilości naturalnej fruktozy, mniej niż jeden gram na 50 gramów. Najlepszymi opcjami są awokado, karczochy, szparagi, buraki, kalafior, seler, ogórek, bakłażan, kapusta, jarmuż, rzepa, rzepa, grzyby, rzodkiewka, pomidory i dynie.

5. Nieprzetworzone chude mięso nie zawiera cukru. Przykład: wołowina, kurczak, jagnięcina, wieprzowina, cielęcina, królik, indyk, łosoś i tuńczyk. Trzymaj się z daleka od przetworzonych lub konserwowanych mięs, takich jak bekon, szynka, chorizo ​​i kiełbaski.

Wskazówka: Produkt lub żywność bez cukru jest tą na etykiecie Oznacz 0,5 grama cukru na 100 gramów lub mililitrów .

Podejmij decyzję, aby prowadzić zdrowe życie!

Medycyna Wideo: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis (Kwiecień 2024).