8 ruchów przeciwko tłuszczowi

• Może 5, 2024

Niższy brzuch jest jednym z obszarów kobiecego ciała, które wywołuje najwięcej konfliktów, nie tylko ze względu na nieatrakcyjny wygląd, jaki oferuje, ale także ze względu na trudność, jaką ma w spalaniu tłuszczu, który się tam znajduje.

Badanie przeprowadzone przez University of Hull Odkrył, że klucz do spalania dolnej tkanki tłuszczowej brzucha można znaleźć w mentalizacji ćwiczeń. Badania sugerują, że ludzie, którzy wizualizują i zachowują obraz mięśni, nad którymi pracują, doświadczają większej aktywności fizycznej, a ich cel osiąga się szybciej.

Oprócz tej pomocy, GetQoralHealth oferuje rutynę, która pomoże Ci spalić tłuszcz i ujędrnić brzuch:

1. Połóż się na plecach z kolanami i biodrami zgiętymi pod kątem 90 stopni, stopy zgięte. Rozciągnij ramiona i naciśnij dłonie w górnej części ud. Z głębokim oddechem rozpocznij brzuszny nacisk na brzuch. Nogi nie powinny się poruszać, tylko żołądek kurczy się i wykonuje wysiłek.

2. Opierając się na ruchu Pilates, pozwoli ci to na głębsze brzuszki. Połóż się na plecach i zgnij oba kolana do klatki piersiowej. Zablokuj palce w górnej części prawego uda i wyciągnij lewą nogę równolegle do ziemi. Podnieś głowę i ramiona z ziemi. Powtarzaj ten ruch naprzemiennie.

3. Usiądź z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Podeprzyj plecy, aby podeprzeć górną część ciała na łokciach. Pamiętaj, że tył musi pozostać. Zegnij nogi pod kątem 90 stopni, podnieś je i opuść. Powtórz ten ruch 10 razy.

4. Usiądź z wyciągniętymi nogami i zgiętymi nogami. Umieść każdą dłoń na jednym końcu biodra i idź do przodu. Tutaj musisz wytworzyć jak najwięcej siły w żołądku. Powtórz 10 do 15 razy.

5. Połóż się na plecach z rękami po bokach. Krzyżuj obie nogi i podnoś je jak najwięcej. Przed wykonaniem ćwiczenia pamiętaj, aby głęboko wdychać i mocno naciskać na brzuch.

6. Leżąc, obiema rękami chwytając koniec ławki, zaczniesz podnosić nogi, które powinny być utrzymywane prosto przez cały ruch. Po podniesieniu opuść je z kontrolowanym ruchem do pozycji poziomej.

7. Stojąc, chwyć dwa hantle i połóż je po obu stronach ciała plecami wyprostowanymi. Zaczniesz od zgięcia jednej ze stron tułowia, aby osiągnąć jak najniższy poziom bez zginania kolan. Następnie zginacie drugą stronę tułowia, wykonując ten sam ruch itd. Po kolei.

8. Leżąc z wyciągniętymi rękami i nogami, staraj się dotykać kończyn palcami rąk za pomocą zgięcia na wysokości tułowia. Następnie wraca do pozycji początkowej
 

Te ćwiczenia pomogą ci spalić tłuszcz , poza tym będą unikać zwijania, które czasami towarzyszy temu nadmiarowi tłuszczu.

Ta rutyna, jak wiele innych, wymaga czasu, poświęcenia i wytrwałości. Robienie 30 minut dziennie może zmienić twoje życie. Wypróbuj!

Medycyna Wideo: How to Defend Against Nanotechnology and Other Contemporary Threats - Tony Pantalleresco (Może 2024).