5 oznak przetrenowania

• Może 4, 2024

Czy jesteś jedną z osób, które mieszkają w sali gimnastycznej lub inwestujesz co najmniej 6 dni, aby robić codzienne czynności? Podczas gdy ćwiczenia są niezbędne dla dobrej jakości życia, powinieneś wiedzieć, że wszelkie nadwyżki są szkodliwe dla zdrowia, podobnie jak w przypadku przetrenowania.

Kiedy obciążenie pracą jest zbyt długie w krótkim czasie lub nie ma odpowiedniego odpoczynku, mogą pojawić się pewne objawy, które uniemożliwią osiągnięcie celów lub pożądanych rezultatów, z konsekwencjami od wahań nastroju po urazy.

Dlatego, zgodnie z trainer-factory.com, przedstawiamy niektóre oznaki przetrenowania:
 

1. Uogólnione i chroniczne zmęczenie. Jeśli zamiast czuć się zregenerowanym po treningu, czujesz się bardzo zmęczony i masz mało energii, aby wykonywać swoje czynności, wtedy nadszedł czas, aby wziąć co najmniej dwa dni wolnego i przejrzeć swoje rutyny, aby zapobiec przetrenowaniu.
 

2. Zmęczenie mięśni i ból , Ból, dyskomfort lub napięcie występują w okolicy szyi i ramion. Mięśnie, ścięgna lub stawy są ciężkie i mrowienie lub może wystąpić inny dyskomfort.
 

3. Zmień swój nastrój , Przez przetrenowanie możesz czuć się w sposób niewytłumaczalny rozdrażniony i w złym nastroju; To może oznaczać, że twoje ciało jest wyczerpane i zmęczone.
 

4. Przewlekły stres , Udowodniono, że ćwiczenia zwiększają endorfiny, aby czuć się dobrze, ale przetrenowanie wiąże się ze spadkiem energii i nastroju, więc musisz się zrelaksować i uniknąć stresu.
 

5. Zmień wzór snu , Sen to moment, w którym ciało i naprawa samego mózgu, ale z powodu przetrenowania może generować nadmiar kortyzolu, co może powodować bezsenność lub senność.

Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że zarówno mięśnie, jak i układ nerwowy i odpornościowy potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację po przetrenowaniu oraz że zapasy glikogenu muszą zostać zastąpione odpowiednim pożywieniem.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i na YouTube
Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth