5 wskazówek żywieniowych, które zapobiegają rakowi

• Może 5, 2024

Obecnie rak jest główną przyczyną śmierci na całym świecie, odpowiedzialną za 7,6 miliona zgonów rocznie (około 13% całości).

Rak odnosi się do szeregu chorób, w których nieprawidłowe komórki dzielą się w sposób niekontrolowany i atakują inne tkanki. Oto 10 zaleceń dotyczących diety, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Zalecenie 1. Oprzyj swoją dietę na pokarmach pochodzenia roślinnego. Najlepsza dieta zapobiegająca nowotworom to taka, która jest bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe i zboża. Niektóre badania wskazują, że jedzenie co najmniej 5 owoców i warzyw dziennie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka nawet o 20%. Ważne jest również spożywanie roślin strączkowych (fasola, fasola, soczewica), a także pełnoziarnistych lub pełnoziarnistych, ponieważ dostarczają one dietę z niezbędnymi składnikami odżywczymi, aby zapobiegać nowotworom, takim jak przeciwutleniacze, witaminy, minerały i błonnik.

Zalecenie 2. Ogranicz spożycie alkoholu. Chociaż spożywanie alkoholu nie jest zalecane w profilaktyce raka, istnieją dowody na to, że skromna konsumpcja czerwonego wina może chronić nas przed chorobami układu krążenia zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Zalecenie to jest ograniczone do spożycia mniej niż 2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet.

Zalecenie 3. Umiarkowane spożycie czerwonego mięsa. Umiar jest kluczem w przypadku czerwonego mięsa. Badania wykazały, że spożywanie dużej ilości czerwonego mięsa wiąże się z różnymi rodzajami raka. Wołowina, jagnięcina, wieprzowina i produkty mleczne prawdopodobnie zwiększą ryzyko rozwoju raka okrężnicy i odbytnicy; podobnie jest prawdopodobne, że istnieje związek z rakiem piersi, trzustki, prostaty i nerek. Zaleca się zmniejszyć porcję do mniej niż 100 g dziennie i zintegrować ją z dietą opartą na pokarmach pochodzenia roślinnego.

Zalecenie 4. Wybierz rodzaj tłuszczu. Donoszono, że diety wysokotłuszczowe mogą zwiększać ryzyko raka płuc, odbytnicy, piersi, raka endometrium i prostaty. Tłuszcz nasycony jest tym, który powoduje największy problem. Spożycie tłuszczów powinno stanowić od 15 do 30% całkowitej liczby kalorii w ciągu dnia. Zaleca się stosowanie olejów takich jak oliwka, canola lub soja; Sprawdź etykiety produktów, najlepiej, aby nie zawierały uwodornionych olejów roślinnych, ponieważ są one źródłem tłuszczów trans, które mogą również powodować niekorzystne skutki zdrowotne.

Zalecenie 5. Wybierz jedzenie prawidłowo. Nie chodzi tylko o zrównoważoną i zdrową dietę, ale także o sposób, w jaki wybieramy, przechowujemy i gotujemy jedzenie. Jeśli chodzi o wybór tego, co będziemy konsumować, ważne jest, aby upewnić się, że nie zawierają one substancji toksycznych. W przypadku żywności, takiej jak owoce i warzywa, warto ją dokładnie umyć i zdezynfekować, aby wyeliminować pozostałości pestycydów lub nawozów, które mogą stanowić zagrożenie dla naszego zdrowia.

Wszystkie te zalecenia są praktykami, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, ale nie oznacza to, że ryzyko to zniknie. Pamiętaj, aby okresowo odwiedzać lekarza lub gdy masz jakieś pytania.

Medycyna Wideo: Naturalne sposoby na refluks: 7 wskazówek i porad |Zdrowie 24h (Może 2024).