5 ćwiczeń z piłką do spalania tłuszczu

• Kwiecień 29, 2024

Na zbliżające się lato większość kobiet zaczęła myśleć o tym, jak wyglądać spektakularnie w stroju kąpielowym. Jeśli tak jest w twoim przypadku, nie martw się, możesz rozpocząć procedurę, która obejmuje ćwiczenia z piłką do spalenia smar i wzmocnij swoją mięśnie .

Trenerzy osobiści twierdzą, że ta technika jest idealna do palenia smar , pobudzają utratę apetytu, tonizują i nakreślają ciało, a także eliminują bóle kręgosłupa.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w CNN Meksyk , piłka gimnastyczna jest jednym z najlepszych narzędzi używanych w siłowni, aby schudnąć i zwiększyć elastyczność. Dlatego tutaj wyjaśnimy 5 ćwiczeń do spalenia smar :

1.- Rozciąganie: Usiądź na piłce i przesuń się do przodu, aż się położysz. Podnieś pośladki, aby utworzyć kąt 90 stopni z ciałem. Podnieś pośladki tak wysoko, jak tylko potrafisz i lekko je opuść. Powtórz tę czynność od 100 do 250 razy.

2.- Oprzyj się : Przesuń piłkę w dół i połóż na niej stopę. Połóż obie ręce z przodu na podłodze. Zegnij ręce w górę iw dół, jak u tradycyjnych jaszczurek. Wykonaj trzy zestawy od 12 do 16 powtórzeń.

3.- Zwiększ swoją siłę: Rozpocznij to wygodne ćwiczenie, jakbyś chciał zrobić jaszczurkę. Wepchnij ciało i zostawiaj stopy na kuli. Tworzą piramidę z pośladkami utrzymywanymi pod sufitem. Podkręć brzuch i używaj siły rąk, aby przytrzymać cię przez 15 sekund. Zrób powtórzenie.

4.- Tone skliques: Stań na kolanach z piłką w bok. Połóż się na piłce z jedną stroną ciała i jednym kolanem opartym na podłodze.
Podnieś tułów w bok i rozciągnij obie nogi. Wykonaj 20 powtórzeń i zmień strony.

6.- Ramiona i nogi ze stali: Wstań i załaduj piłkę obiema rękami; postaw jedną nogę z przodu i jedną z powrotem. Wykonuj zmiany i na zmianę z przysiadem.

The ćwiczenia palić smar Są bardzo zróżnicowane, więc możesz ustalić różne procedury, aby zredukować i zestroić wybraną część ciała. W poniższym wideo z Portalfitness pokazane są pozycje z piłką, które pomogą Ci wzmocnić pośladki, triceps i pecs:

Aby trening był skuteczny, musisz w każdym czasie skurczyć brzuch ćwiczenia , Musisz również wybrać piłkę, która pasuje do twojej waga a wysokość, to znaczy, jeśli mierzysz mniej niż 65 centymetrów, zaleca się użycie kulki o wysokości 55 centymetrów; podczas gdy najwyższe osoby powinny wybrać jedną z 65. Specjaliści zalecają ich wykonanie ćwiczenia palić smar , po dobrej sesji czynności sercowo-naczyniowych i poprzedniej rozgrzewce.

Czy chcesz schudnąć? color: # 333333 "> Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem kolorystycznym: # 333333"> GetQoralHealth

Medycyna Wideo: 5 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ NA SPALANIE TŁUSZCZU DLA MĘŻCZYZN (ZRZUĆ SZYBKO WAGĘ) (Kwiecień 2024).