3 fazy fizycznej rozgrzewki

• Może 4, 2024

The fizyczna rozgrzewka przed wykonaniem ćwiczenie Konieczne jest zapobieganie urazy , The ogrzewanie powinien trwać od 15 do 20 minut, wszystko zależy od sport że będziesz ćwiczyć. Priorytetem jest także rozciąganie mięśnie aby uniknąć przykurczów.

Eksperci zalecają rozpoczęcie przygotowania przy pomocy ćwiczenia aerobowe rytmiczny, a następnie krótki wyścig. GetQoralHealth mówi ci, co trzy fazy fizyczna rozgrzewka .

Faza 1: Zacznij chodzić i zwiększ tempo, aby zakończyć w płynnym wyścigu. Możesz również użyć roweru eliptycznego lub stacjonarnego, aby stopniowo zwiększać prędkość. Ta aktywność jest zalecana dla osób, które mają problemy ze stawami lub cierpią z powodu lumbago.

Faza 2: Nadszedł czas, aby przygotować broń dla aktywność fizyczna zacznij robić kręgi rękami. W tej fazie ważne jest również wzmocnienie mięśnie szyi, ponieważ powoli obraca głowę. Następnie wykonuj abdominaria przez dwie minuty.

Faza 3: The ćwiczenia zawarte w tym bloku zależą od sport które masz zamiar wykonać, muszą odnosić się do ruchów, które będą wykonywane w praktyce sportowej. Jeśli zamierzasz grać w piłkę nożną, ideałem jest spacer; Jeśli masz zamiar trenować na siłowni wybierz rozciąganie.

Kluczem do rozgrzewki jest rozciąganie mięśnie , aby lepiej reagować na wszelkie dodatkowe wysiłki w celu ochrony kości i uniknięcia obrażeń w przypadku upadku. Powodzenia!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: POPRAWNA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM (Może 2024).