10 sztuczek na skuteczny abs

• Może 2, 2024

Według specjalistów z Klinika Mayo Bardzo ważne jest wzmocnienie mięśni rdzenia ciała, ponieważ poprawiają one równowagę ciała i ułatwiają wykonywanie codziennych czynności. Dlatego prezentujemy 10 sztuczek, aby uzyskać skuteczne ćwiczenia brzucha.

Aby Twoje ćwiczenia brzucha były skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawieniu pozycji, przedstawiamy następujące triki:

1. Wykonaj dno miednicy. W informacjach opublikowanych w The Huffington Post Jest to szczegółowe, że podczas skurczu i wypuszczania mięśni miednicy, przed i po brzucha, pracujesz bardziej nad poprzecznym obszarem swojego ciała.

2. Ostrość Skoncentruj swoją uwagę na ruchach, które robisz, aby uniknąć obrażeń i osiągnąć równowagę między umysłem a ciałem.

3. Unikaj wstrzymywania oddechu , Twoje mięśnie brzucha potrzebują tlenu do funkcjonowania i osiągnięcia optymalnej wydajności.

4. Alternatywne ćwiczenia. Zapomnij o wykonywaniu tylko jednego rodzaju ćwiczeń brzucha, połącz je z ruchami w prawo lub w lewo, możesz nawet użyć nóg do modyfikacji rutyny.

5. Zacznij od podstaw. Jeśli spróbujesz wykonać bardzo skomplikowane ćwiczenia brzucha, jedyną rzeczą, jaką osiągniesz, to porzucić rutynę. Zacznij od podstaw i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub intensywność.

6. Użyj akcesoriów. Narzędzia takie jak piłki, hantle, bosu lub martwy ciąg, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń brzusznych.

7. Rozgrzej swoje mięśnie Te początkowe ruchy są bardzo ważne, aby uniknąć obrażeń.

8. Nie opuszczaj głowy. Jest to jeden z najgorszych błędów podczas wykonywania ćwiczeń brzusznych, ponieważ mięśnie szyi są napięte. Za każdym razem, gdy robisz ruchy wyobraź sobie, że masz grejpfruta między brodą a klatką piersiową.

9. Nie zapomnij o dolnej części pleców. Większość ludzi koncentruje się na mięśniach brzucha, jednak wzmacnianie mięśni pleców zmniejsza ryzyko urazu lub bólu w tym obszarze.
10. Niższe brzucha. Wiele ćwiczeń jest skierowanych do górnego brzucha i zapomnij o dolnej części i skośnych. Spróbuj zrobić te, które obejmują ruch nóg

Pamiętaj, że utrzymywanie tali i brzucha bez tłuszczu zmniejszy ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób zwyrodnieniowych, takich jak cukrzyca, rak, zespół metaboliczny i choroby serca.
 

Medycyna Wideo: 10 MINUT || ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI | Fit Lovers (Może 2024).