10 kroków, aby zmniejszyć stres

• Kwiecień 28, 2024

W pewnym momencie życia wszyscy wypowiadamy słowa "jestem bardzo zestresowany". Jest to spowodowane stanem stres , lęk i nerwowość generowane w odpowiedzi na potrzeby pracy, szkoły lub rodziny oraz dodatkowe obowiązki i problemy codziennego życia.

Niektórzy specjaliści twierdzą, że nie jest korzystne posiadanie dużej ilości stres , ponieważ może generować negatywny efekt prawie we wszystkich organizm i powoduje poważne problemy zdrowie , zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post .

Naucz się prawidłowo traktować stres Może wydłużyć życie ludzi. Dlatego tutaj podajemy 10 kroków, aby nauczyć się go zmniejszać:

Naucz się relaksować!

1. Ćwiczenie medytacja : Znajdź ciche miejsce, z dala od rozrywki; wyjaśnij swoje umysł i skoncentruj się na swoim oddychanie , od 10 do 20 minut. Staraj się to robić codziennie, aby dać swoje ciało przerwać fizyczne i mentalne

2. Słuchanie muzyki: słuchanie płyty przez ulubionego artystę lub kojące dźwięki, takie jak ruch morza, wodospady lub dźwięki lasu deszczowego, mogą być ulgą dla stres .

3.-Haz ćwiczenie : Chodzenie na spacer lub uczestnictwo w kompletnym programie treningowym pomaga ci fizycznie i psychicznie Cię stymulować.

4.- Napisz: Pisanie pamiętnika to świetny sposób na zarządzanie stres , Przechowując zapis, możesz odkrywać własne myśli i uczucia.

5.- Make joga : Ta dyscyplina ma wiele zalet przeciwko stres Dzięki oddychanie kontrolowany, medytacja i ćwiczenia mentalna

6.- Zmniejsza spożycie alkoholu: Istnieją badania, które pokazują, że spożycie ilości napojów alkoholowych wzmacnia objawy alkoholu stres .

7.- Poczuj relaksację mięśni: wykonuje się to poprzez wyodrębnienie grupy mięśniowej, to znaczy, powoduje napięcie przez 10 sekund, a następnie pozwala mięsień zrelaksować się

8. Przestań przejadać się: gdy osoba jest zestresowana, często jedzą duże ilości jedzenia, ale ta sytuacja tylko chwilowo odciąga cię od twoich problemów. Ustanawia strategię karmienie co pozwala zachować zdrowie i sprawność.

9.- Daj sobie masaż Relaks: To terapia Jest to jeden z najbardziej przyjemnych i skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu. Istnieją różne rodzaje, które obejmują całe ciało, shiatsu lub kamienie. Twój partner może Ci pomóc, masując ramiona przez 10 minut.

10.- Odpoczynek: Spanie właściwych godzin każdej nocy jest istotnym elementem zdrowego stylu życia. Brak spać Może obniżyć sprawność umysłową, w tym utratę koncentracji i słabą pamięć.

Śmiało i przećwicz radę, która najbardziej Ci odpowiada. Spróbuj się zrelaksować i unikać stres Przejmij swoje życie

Medycyna Wideo: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Kwiecień 2024).