10 ćwiczeń, które spalają więcej kalorii

• Kwiecień 28, 2024

Ponieważ wiele osób ma jakiś cel schudnąć W tym nowym roku szukają alternatyw, które pozwolą im zoptymalizować czas, jako wysiłek.

Dlatego w GetQoralHealth .com prezentujemy 10 aktywności i przybliżoną kalorie którzy płoną przez 30 minut swojej praktyki.

1. Bieganie , Wypalenie około 450 kalorie (na podstawie 1,6 km w ciągu ośmiu minut). W trakcie wykonywania daje również fantastyczny trening cardiorespiratory, zapewnia siłę w nogach i wytrzymałość są wykorzystywane do maksimum, ale niektóre korzyści są gromadzone do górnej części ciała.

2. Wspinaczka skałkowa , Nagrywanie około 371 kalorie ponieważ jego działanie opiera się na impulsach energii, które pozwalają ciału na większą siłę, siłę i elastyczność.

3. Pływanie , Wypalanie około 360 kalorie , Zapewnia doskonały trening ciała w ogóle. Najlepszy sposób treningu opiera się na interwałach: pływaj dwie długości, złap swój oddech, a następnie powtarzaj.

4. Jazda na rowerze , Nagrywanie między 300 a 400 kalorie w zależności od intensywności. To jest świetne ćwiczenia sercowo-naczyniowe , daje siłę i ton na nogi, brzuch i ramiona. Wysoce zalecane, ponieważ rower jest tym, który podtrzymuje ciężar, a nie sam korpus.

5. Box , Nagrywanie około 325 kalorie poprzez treningową rutynę (z takim samym wysiłkiem, jak podczas rundy). Kołnierz ma ogromną pojemność sercowo-oddechową i odporność mięśni.

6. Koszykówka , Ciągłe działanie tego sportu pozwala spalić około 288 kalorie w tym czasie Zmienia się elastyczność, wytrzymałość i wydolność sercowo-oddechowa.

7. Wioślarstwo , Płoną około 280 kalorie , Dodatkowa energia zużywa się, podczas gdy mięsień i siła budują się w bicepsach, udach i barkach. Kluczem do wiosłowania jest technika: koordynacja nóg, pleców i ramion, aby działać jako jedna. Kajak i kajak palą około 170 kalorie za pół godziny

8. Tenis , Płoną między 250 a 300 kalorie Jednocześnie rozwija się pojemność sercowo-oddechowa, ponieważ wymaga szybkości, zwinności, siły i szybkiej reakcji.

9. Łyżwiarstwo , Płoną około 252 kalorie a jazda na łyżwach (miedź na lodzie) ma tę zaletę, że ćwiczy bez obciążania stawów. Wzmacnia uda, łydki, ścięgna udowe i pośladki. Zwoje pozwalają wzmocnić i udźwiękowić brzucha. Przedłużanie ramion, pomaga utrzymać równowagę, a także działa na naramiennikach, bicepsach i tricepsach.

10. Taniec , Spalą się między 180 a 200 kalorie w zależności od rytmu. Najbardziej poruszony, jak huśtawka, daje sesję ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Zmienia się elastyczność, siła i wytrzymałość.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że Twoja praktyka nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Dobrze rozgrzej się, rozciągnij, noś odpowiednie obuwie i utrzymuj umiarkowane tempo, aby uniknąć kontuzji.

Medycyna Wideo: 4 TRIKI, ABY SPALIĆ WIĘCEJ KALORII (Kwiecień 2024).