Stwórz swoją postać za pomocą Roller Foam

• Kwiecień 26, 2024

The Pianka rolkowa jest to wariant pilates to pomaga wzmocnić mięśnie z brzuch , broń , uda i Pośladki .

Ponieważ rurka z pianki stanowi niestabilną powierzchnię, zgodnie z Umysł Ciało Manhattan , te ćwiczenia Poprawiają także równowagę i elastyczność. Abyś to osiągnął mięśnie silny GetQoralHealth sugeruje następującą procedurę Pianka rolkowa .

Czego potrzebujesz?

Rurka piankowa Mata matowa

1. Usiądź na podłodze z rurką za twoim ciałem, podeprzyj obie ręce na rolce. Zlecić centrum, a następnie powoli obniżyć z powrotem na podłogę, niech rurka przechodzi przez twoją broń , Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Wykonaj 5 powtórzeń.

2. Oprzyj ręce na podłodze, rozłóż je na wysokości ramion i rozciągnij broń , Umieść rurkę tuż pod kolanami. Podnieś twarz, aby przyciągnąć kolana do siebie waga , Wykonaj 8 powtórzeń. Czy chcesz zrobić ćwiczenie idealnie? Obejrzyj następujący film:

3. Połóż się na plecach na piankowej rurze, oprzyj swoje przedramiona na podłodze. Rozciągnij nogi i zachowaj równowagę. Unieś jedną nogę, nie zginając jej, a drugą oddziela ją o kilka centymetrów od podłogi. Powoli zmień nogę. Wykonaj 8 powtórzeń.

4. Stojąc, lekko ugnij jedno kolano i oprzyj stopę na rurce z pianki za sobą, z wyciągniętą nogą. Podnieś broń nad twoją głową. Zegnij prawe kolano, opuść i rozciągnij lewą nogę do tyłu, dociśnij do rurki, podczas gdy obraca się ona na Twojej goleni, aż uda będą równoległe do podłogi. Wykonaj 6 powtórzeń z każdej strony.

Aby uzyskać doskonałe wyniki, wykonaj tę procedurę trzy razy w tygodniu. Nie zapomnij o zrównoważonej diecie i pij co najmniej dwa litry wody dziennie. Powodzenia!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: DIY Concrete Coffee Table w/ Live-Edge Inlay || How to Make (w/ GFRC mix) (Kwiecień 2024).