Ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha

• Może 7, 2024

Jedną z najtrudniejszych grup mięśniowych do rozwoju, tonu i oceny są ukośne brzuszki, które poprzez trening z odpowiednimi ćwiczeniami pozwalają na dobrze zdefiniowany i mocny brzuch i talię.

Ukośne mięśnie brzucha to mięśnie, które mamy po bokach, w talii. Używamy tych mięśni, gdy obracamy tułów lub wyginając kręgosłup w bok.

Wśród różnych rutynowych treningów tych mięśni brzucha są ćwiczenia izometryczne, jak pokazano + Życie - Kilogram GetQoralHealth, Carlos Velázquez, specjalista w zakresie treningu funkcjonalnego SportCity, w następnym filmie:

Należy zauważyć, że ćwiczenia te dla ukośnych brzucha wykonywane są w oparciu o skurcze izometryczne, w których mięsień kurczy się z włóknami napinającymi, ale nie występuje skrócenie (koncentryczne) ani wydłużenie (ekscentryczne), według vitonica.com

Tego typu ćwiczenia są bardzo dobrym sposobem na zwiększenie siły mięśni brzucha i bioder, a także pomagają zmniejszyć nagromadzony tłuszcz w talii.

Czas trwania tych ruchów jest zmienny, wiele zależy od siły każdej osoby. Możesz tworzyć serie z konkretnym czasem (30 sekund to dobry czas na ćwiczenia izometryczne) lub ustalić określoną rutynę, na co wskazuje Carlos Velázquez.

W tym sensie, jeśli uda nam się dotrzeć bez problemów, stopniowo zwiększymy czas trwania. Jeśli upadniemy i nie osiągniemy 30 sekund, możemy po prostu zrobić 10 lub 20 powtórzeń, lub dodać pewne modyfikacje jako więcej punktów wsparcia, aby zmniejszyć intensywność, co da taki sam wynik: dobrze zdefiniowany i silny, ukośny abs. ,

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha (Może 2024).