• Kwiecień 30, 2024

Jako mamo masz nadzieję być dla swoich dzieci przez długi czas, żyć, aby zobaczyć, jak rosną i świętować swoje osiągnięcia. W tym celu należy prowadzić zdrowy tryb życia, który obejmuje ćwiczenia i spożycie żywność które dają ci energię i dbają o twoje zdrowie.

Noś dieta Zdrowy jest najlepszym sposobem na uniknięcie nadwagi, która skraca oczekiwaną długość życia. Według National Cancer Institute , Nadwaga w średnim wieku zwiększa ryzyko śmierć między 20 a 40% i Otyłość on to duplikuje.

Podobnie podejmuj inteligentne decyzje dotyczące żywność to, co spożyjesz, pomoże ci mieć wystarczająco dużo energia aby wykonywać swoje czynności, dbać o swoje maluchy, a nawet wyglądać pięknie przez wiele lat. Są to niektóre, które zdecydowanie należy spożywać.

1. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Zawiera duże ilości wapń , która utrzymuje twoje kości mocne i zapobiega osteoporoza , Ma również potas i fosfor, które pomagają w ruchu mięśni, dzięki czemu można bawić się z dziećmi, mówi Usługi żywieniowe i żywieniowe USDA , Możesz mieć dwie szklanki mleka dziennie.

2. Całe ziarna

Jedzenie na przykład owsianki daje ci trwałą energię. Wszystkie złożone węglowodany Pomagają ci dłużej cieszyć się i dostarczają organizmowi składników odżywczych w postaci witaminy i minerały, wyjaśnia James Sears , autor pediatra "Książka dla dzieci" .

3. Chude mięso

Jeśli nadal jesteś w okresie laktacja musisz wybrać wysokiej żywności w białka , takie jak chude mięso, fasola lub soczewica, oraz owoce morza o niskiej zawartości rtęci, które pomogą ci w produkcji zdrowego mleka dla twojego dziecka, mówią eksperci. Klinika Mayo , Zjedz dwie porcje trzy razy w tygodniu.

4. Jajka

Zawierają tylko 78 kalorii, są bogate w białko i dadzą ci dużo energii. Twoje żółtko cię przynosi wzgórze , niezbędny, abyś był zdrowy pamięć w dłuższej perspektywie oznacza Jonny Bowden , autor "150 najbardziej efektywnych sposobów na zwiększenie swojej energii" , Dwa jajka dziennie nie zwiększą twojego cholesterol .

5. Migdały

Musisz dodać garść codziennie do swojej dieta jeśli chcesz zawsze wyglądać jak młoda mama. The orzechy są źródłem wysokiej jakości białka , przeciwutleniacze i kwas alfa-linolenowy, które chronią i rewitalizują twoje skóra , wskazuje Joe Vinson , profesor University of Scranton .

Medycyna Wideo: Pij 1 szklankę wody kokosowej dziennie przez 2 tygodnie i zobacz, co się stanie (Kwiecień 2024).