• Kwiecień 30, 2024

Czy chcesz być lepszy w łóżku? Więc ... ćwicz!

Według Rich Weil, trenera Centrum Badania Obesity w Nowym Jorku, "W seksie, uczestnictwo różnych mięśnie , a jeśli je ćwiczysz, osiągniesz lepsze wyniki. "Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz się zabijać, wystarczy od 3 do 5 treningów po 30 minut tygodniowo.

Najlepsze ćwiczenia aby poprawić swoje życie seksualne to:

1. Jaszczury

"Oni są ćwiczenie Idealne: chociaż głównie działają na klatkę piersiową i triceps, angażują także resztę mięśnie "mówi trener Jessica Bottesch, ponieważ to tonuje całe ciało, to ćwiczenie popraw swoją siłę, która sprawi, że będziesz wykonywać więcej podczas seksu. Specjalista zaleca wykonanie 3 serii od 10 do 15 powtórzeń.

2. Abdominals

"The mięśnie brzucha są szeroko stosowane podczas aktywności seksualnej "- mówi Coach Weil. brzuszny Zapewni to lepsze wciskanie podczas penetracji, a także zapewni większą stabilność w ćwiczeniu różnych pozycji. Zaleca wykonanie 3 serii od 20 do 30 powtórzeń.

3. Podnośniki biodrowe (lub mosty)

Według Michaela Clarka, Dyrektor Narodowej Akademii Medycyny Sportowej, biodra wind wzmacniają mięśnie miednicy, więc intensyfikują skurcze orgazmu. Również to ćwiczenie Zapewni to większą elastyczność w plecach, co poprawi penetrację. Wzmacniasz również pośladki, dolną część pleców i plecy swoich ud. Aby je wykonać, połóż się, wygnij nogi i umieść obcasy blisko pośladków, podnieś biodro i przytrzymaj przez 3 sekundy, następnie opuść je i powtórz. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

4. Inklinacje tułowia

Dzięki temu wzmocnisz mięśnie z boku brzucha i centralnej części ciała. Według trenera Weila "to ćwiczenie da ci dużo oporu i elastyczności, więc da ci więcej siły, gdy będziesz penetrował i więcej wytrzymałości na więcej godzin seksu. "Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń na stronę.

5. Przysiady

"Siła w dolnych kończynach jest bardzo ważna, ponieważ tam właśnie znajduje się" strefa miłości "- mówi Bottesch. Z przysiadkami będziesz w pełni ćwiczyć uda i pośladki, dzięki czemu będziesz lepiej naciskać na biodra, większy opór, a nawet zyskasz siłę, by ćwiczyć nowe pozycje. Wykonaj 3 zestawy od 8 do 12 powtórzeń.

Oprócz ćwiczenia specyficzne, o których wspomnieliśmy, zalecamy także ćwiczenia takie jak joga , taniec brzucha, taniec lub sztuki walki, które bardzo pomagają udźwiękowić wszystkie mięśnie ciała.

Niektóre mięśnie w dobrej formie poprawiają doznania przyjemności, nie wspominając o całej energii, którą ci dają. Pamiętaj, aby wzmocnić najważniejsze dla seksu: swoją wyobraźnię.