• Kwiecień 29, 2024

Ponieważ wiemy, że zawsze istnieją wątpliwości, które pozostają "unoszące się w powietrzu", w tym numerze będziemy rozmawiać o Mity i prawdy z fitness .

1. Jeśli ćwiczę, ale nie dbam o dietę, mogę nie stracić na wadze, ale mogę się zwiększyć.

Pewnie Zwiększając aktywność fizyczną, którą wykonujesz każdego dnia, twoje ciało poprosi cię o odzyskanie tego energia że kiedyś ćwiczenie ; więc będziesz miał więcej apetyt - Zwłaszcza na koniec szkolenia - i zapewniam cię, że nie będzie jak seler lub brokuły.

Twoje ciało poprosi Cię o pokarmy bogate w glukozę i o wysokim indeksie glikemicznym: czytaj, słodycze, chleb, makaron, ciastka i desery. Chociaż twoim celem nie jest utrata wagi jako takiej, jest niezbędna uważaj ty karmienie .

2. Czy to prawda, że ​​nie mogę jeść owoców po godzinie 18:00?

Można go jeść tak długo, jak jest uwzględnione w spersonalizowanym planie żywieniowego (wykonane przez specjalistę).

Jeśli jeszcze nie odwiedziłeś, sugeruję, abyś unikał owocu po 18:00, ponieważ ma on spory wkład fruktoza ; oprócz tego, że trenujesz po południu lub w nocy. W każdym razie możesz zjeść średnią część przed lub po szkolenie .

3. Jak prawdziwe jest to, że nie powinienem jeść węglowodanów?

Istnieje część prawdy. Pamiętaj, że węglowodany są to zarówno owoce i warzywa, jak i mąki, zboża i rośliny strączkowe.

Unikaj wyrafinowanej mąki (słodki chleb, biały chleb, ciastka, ciastka, ryż, makaron, pizze), rośliny strączkowe (fasola, fasola, soczewica); i desery.

Jedz owoce, tylko jeśli ćwiczysz w nocy lub w nocy. Preferuje zjeść wszystkie warzywa, które chcesz, wraz z odrobiną białka o niskiej zawartości tłuszczu. A jeśli chcesz, to jedna lub dwie tortille kukurydziane lub kromki chleba pełnoziarnistego.

4. Czy tortille z kaktusa są uważane za węglowodany?

Zgadza się Jego zaletą jest to, że tortilla z kaktusa ma połowę kcal kukurydzy i 1/4 mąki. Wadą jest to, że jego wkład wapń jest drobne .

5. Czy warzywa są węglowodanami, białkiem lub tłuszczem?

Warzywa są węglowodany proste Jego wielką zaletą jest to, że są one pożywieniem niska gęstość kaloryczna ; to znaczy w wielu ma ich niewielu kalorie .

Jest to jedyna grupa żywności, którą można jeść swobodnie przez cały czas. Są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika (ziemniaki i awokado to nie warzywa).

6. Czy mogę przygotować tylko jeden mocny posiłek dziennie, aby utrzymać mnie w formie?

Nie, w rzeczywistości tak jest najgorsze co możesz zrobić? Poza tym jest KLUCZEM, aby "zachęcić" twój metabolizm: ciało nie ma zdolności "radzenia sobie" z jedzeniem w "jednym siedzeniu" i rozprowadzania go tak, jakbyś jadł je w ciągu dnia.

Dla twojego ciała jest to nadmiar, a będziesz gromadzić to, czego nie potrzebujesz w postaci tłuszczu. Co gorsza, ponieważ noc to czas, w którym spada aktywność fizyczna, postępujesz zgodnie z najlepszymi procesami, aby zwiększyć rozmiar talii.

7. Czy produkty mleczne są bardzo złe?

Obecnie wiadomo, że są to kwasy w organizmie, więc wapń, który zawierają, nie jest wykorzystywany przez organizm; Ponadto, aby zwalczać kwasowość, bierze wapnia z kości. A wapń w mleku idzie do dziobka, a nawet zabiera to, co mieliśmy!

Twój cukier (laktoza) jest trudna do strawienia dla większości ludzi i ich smar jest nasycony , Dlatego jeśli ich kochasz, weź pół szklanki opóźnione mleko światło rano lub w południe.

8. Czy piję wodę pod ciężarem?

Woda reguluje twój metabolizm, więc pomoże ci to wyeliminować toksyny ; poprawiają fizjologiczne funkcje twojego ciała i zapobiegają zatrzymywaniu płynów, które spowodują zmniejszenie masy ciała. Tak długo, jak nosisz dobre odżywianie .

9. Jeśli mam otyłość -IMC większe niż 36- Ile waga jest dobra, że ​​przegrywam na miesiąc?

Specjaliści w kontrola z waga : dietetycy, interniści, bariatrzy uważają, że spadek w 3% do 5% w sześć miesięcy Ma to istotne znaczenie dla zmniejszenia ryzyka dla zdrowia.

Jeśli masz więcej pytań, skontaktuj się ze mną i powiedz, co chciałbyś wiedzieć, aby poprawić swoje wrażenia z treningu?

Medycyna Wideo: Jak prawidłowo wykonać Brzuszki ♦ Poprawna technika i oddychanie (Kwiecień 2024).