9 wskazówek żywieniowych w stosunku do tłuszczu

• Może 14, 2024

Ponieważ cierpi na nie coraz więcej osób Otyłość na świecie Instytut Teksańskiego Serca w Szpitalu Episkopalnym św. Łukasza opublikował na swojej stronie internetowej kilka prostych zaleceń, które pozwalają na modyfikowanie niektórych nawyków konsumpcyjnych i przygotowywanie żywności w zdrowszy sposób.

Jednym z czynników, które powodują Otyłość jest wysokie spożycie tłuszczów nasyconych, które podnoszą poziom cholesterol LDL ("zły"), który zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych.

Wśród produktów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych znajdują się takie produkty, jak masło, ser, pełne mleko, lody, śmietana i przetworzone czerwone mięso itp.

Dlatego w GetQoralHealth Poinformujemy Cię o kilku wskazówkach, aby zmniejszyć spożycie tych tłuszczów zgodnie z informacjami opublikowanymi przez Instytut:

1. Zjedz więcej owoców i warzyw. Co najmniej pięć porcji dziennie.2. Zjedz więcej ryb i kurczaka. Zamiast rozdrobnionego czerwonego mięsa używaj indyka lub posiekanego kurczaka. Usuń skórkę kurczaka przed gotowaniem.3. Wybierz szczuplejsze kawałki czerwonego mięsa i wieprzowiny i usuń tyle tłuszczu, ile to możliwe, zanim je ugotujesz.4. Gotuj jedzenie w piekarniku lub na grillu zamiast smażenia. Nie brązuj ​​mięsa i warzyw.5. Preferuje odtłuszczone lub częściowo odtłuszczone mleko zamiast mleka pełnego. Podobnie stosować częściowo odtłuszczony jogurt naturalny lub mieszankę jogurtu i twarożku (twarogu). Zdecyduj się na niskotłuszczowe sery, a nie na sosy śmietanowo-serowe.6. W przepisach wymień całe całe jajko na dwa białka jaj.7. Jeśli to możliwe, staraj się ograniczyć spożycie tłuszczów uwodornionych, takich jak tłuszcze roślinne i smalec.8. Przeczytaj informacje o wartości odżywczej wszystkich produktów. Wiele beztłuszczowej żywności zawiera bardzo dużo węglowodanów, które mogą podnosić poziom trójglicerydów.9. Na koniec porównaj zawartość tłuszczu podobnych produktów i spróbuj gotować z ziołami, przyprawami, sokiem z cytryny itp. Zamiast sztucznych przypraw.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych zaleceń, zmiana stylu życia zostanie wzmocniona, co jest niezbędne, aby uniknąć podniesienia twojego poziomu cholesterol złe Jednak zawsze konieczna będzie właściwa orientacja specjalistów. A ty, Czy już przyjąłeś któryś z tych nawyków w swojej diecie?  

Dołącz do nas Twitter i Facebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: Co jeść, aby być zdrowym w obecnych czasach - Robert Wagner (Może 2024).