• Kwiecień 30, 2024

Jedna z czterech kobiet umiera choroba serca w Stanach Zjednoczonych, mówi National Heart, Lung and Bood Institute , Jednak ryzyko cierpienia atak serca można obniżyć nawet o 92% podczas przenoszenia nawyki zdrowego życia, mówi nowe badanie.

Naukowcy z Indiana University , Harvard School of Public Health i Brigham i Szpital Kobiecy , przeanalizował nawyki życiowe prawie 90 000 kobiet, między 27 a 44 rokiem życia, przez dwie dekady. W tym czasie 456 przypadków choroby wieńcowe .

Wyniki pokazują, że kobiety, które nie występowały choroba serca mieli wspólnych bracinawyki zdrowy Prezentujemy je Tobie, dzięki czemu możesz rozpocząć wdrażanie.

1. Picie niewielkiego alkoholu

Nie jest zabronione, ale jego spożycie powinno być umiarkowane, to znaczy tylko jeden drink dziennie. The alkohol w małych ilościach może pomóc zmniejszyć zapalenie , promowanie zdrowego poziomu cholesterolu, poprawa insulinooporności i pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych.

2. Utrzymuj normalny BMI

Eksperci wskazują, że wskaźnik masy ciała optymalny wynosi 18,5 do 24,9. Dla kobiet idealny środek to 26,5, powiedzmy Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .  

3. Nie pal ani nie rzucaj palenia

Chemikalia tytoniowe mogą powodować akumulację tablica w twoim sercu, które zwęża tętnice i utrudnia krążenie krwi, generując choroby serca , Jeśli masz taki nawyk, ale masz problemy z odejściem, skonsultuj się z lekarzem.

4. Ćwiczenie

Co najmniej 2 ½ godziny w tygodniu. Nie jest konieczne, abyś codziennie przychodził do siłownia idąc umiarkowanym tempem, jeżdżąc na rowerze lub robiąc joga , powoduje znaczny wpływ.

5. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą

Jeśli jesteś aktywnym człowiekiem, powód to być, możesz zjeść około 2200 kalorie dzień, ale jeśli spędzasz większość czasu na siedzeniu, zmniejsz je do 1800. Żywność obejmuje owoce, warzywa, zboża, produkty mleczne i białka, takie jak fasola.

6. Obserwuj mały telewizor

Ogranicz tę aktywność do siedmiu godzin w tygodniu lub mniej. Siedzenie przez długi czas zmienia twoje metabolizm , co ma negatywny wpływ na twoje serce .

Prosty i skuteczny

Według głównego badacza, Andrea Kaye Chomistek , nie jest konieczne wdrażanie wszystkich nawyków, nawet jeśli masz jedną lub dwie szanse uniknięcia choroba serca znacznie się zmniejszają. Ważne jest jednak, aby zacząć od wczesnego wieku.

Medycyna Wideo: Czy ciężarna może pić niewielkie ilości alkoholu? (Kwiecień 2024).