Top 7 ćwiczeń, aby schudnąć w lecie

• Może 15, 2024

The lato to idealny czas na dopasowanie i wygląd, który zawsze był pożądany, ponieważ dni w tym sezonie są dłuższe, zajęcia na świeżym powietrzu są przyjemniejsze, a nastrój i nastawienie do ćwiczeń odchudzających są większe ,

Dlatego w GetQoralHealth prezentujemy jedne z najlepszych ćwiczenia wyszczuplające w lato i ciesz się w tym sezonie godnym pozazdroszczenia ciałem, według es-fitness.com:
 

1. Pływanie , Jest to ćwiczenie aerobowe, które wymaga skoncentrowanego wysiłku w pewnych określonych obszarach, takich jak brzuch, więc spędzenie kilku minut w basenie może pomóc spalić do 500 kalorii, zmniejszyć tłuszcz w biodrze i talii, aby pokazać płaski brzuch , W morzu można również czerpać korzyści płynące z fal w ciele, co przekłada się na większą siłę i siłę.
 

2. Rower. We wszystkich swoich wariantach jest to ćwiczenie aerobowe, które pozwala odpowiednio schudnąć, poprawia krążenie krwi i funkcjonowanie układu krążenia, chociaż nie jest odpowiednie dla osób z problemami z kolanem. Sesje trwające 40-60 minut są efektywne, za pomocą których można spalić do 450 kalorii, zaczynając od trzech dni w tygodniu.
 

3. Skocz linę. To jest ćwiczenie zabawny i skuteczny przeciwko nadwadze, pomaga spalać kalorie, nie wymaga żadnych wydatków i nie zajmuje dużo czasu, oprócz wzmocnienia wszystkich mięśni w ogóle i serca; Możesz zacząć od małych sesji po pięć minut dziennie i stopniowo zwiększać. Spalisz do 350 kalorii.
 

4. Łyżwiarstwo. Jest to ćwiczenie aerobowe, które oprócz pomagania wzmocnić rdzeń, nogi i biodra, pomoże ci poznać wiele nowych miejsc i dobrze się bawić w lecie. Jazda na łyżwach od 30 do 60 minut pozwala spalić ponad 300 kalorii, a także poprawić równowagę i wytrzymałość. Utrzymanie tempa wymaga skupienia umysłowego i wysiłku fizycznego, ale jego rezultaty są natychmiast widoczne.
 

5. Przysiady , In wakacje, szczególnie pokazujemy nogi, czy to w szortach, bikini czy mini spódniczkach, w przypadku kobiet, więc to ćwiczenie Będzie ci dobrze służył do stonowania twoich nóg i pośladków. Aby uzyskać lepsze wyniki i zrobić to poprawnie, wciśnij mięśnie w każdym z powtórzeń i utrzymuj plecy dobrze wyrównane. Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń i zwiększaj wraz z upływem tygodni.
 

6. Pływanie łódką. To rodzaj ćwiczenie lub sport, który można uprawiać zarówno w domu, jak i na zewnątrz, co jest idealnym rozwiązaniem lato , Pozwala spalić tłuszcz całego ciała i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy; Ponadto idealnie nadaje się do tonizowania tułowia, ramion, talii i brzucha, a także równowagi i koncentracji. Idealnie jest wyjść i zrelaksować się z partnerem i cieszyć się naturą. Za godzinę można spalić do 300 kalorii.
 

7. Siatkówka. Jest to pełne ćwiczenie sercowo-naczyniowe ze względu na wysiłek, którego wymaga. Oprócz tego, że jest to idealna plaża, zabawa, zespół i konkurencja, tego typu ćwiczenie szczególnie tonizuje nogi, brzuch i pośladki; poprawia wytrzymałość i koordynację Możesz spalić około 250 kalorii w grze.

Pamiętaj, że zanim wykonasz jakąkolwiek z tych czynności, musisz wykonać wstępne ocieplenie, a najlepiej doradztwo.

Ponadto, aby te ćwiczenia odchudzające były skuteczne, ważne jest, aby połączyć je ze zrównoważoną dietą i wystarczającym nawodnieniem w tym czasie. Ale bez wątpienia najważniejszą rzeczą, oprócz pomagania ci w dopasowaniu, jest to, że będziesz się dobrze bawić.

Medycyna Wideo: Odchudzanie Vlog cz. 1 jak schudłam 25 kilo i nowa dieta minus 10 kilo (Może 2024).