Top 5 ćwiczeń, które aktywują twój krążenie

• Kwiecień 29, 2024

Istnieje około 22 milionów 20-letnich osób dorosłych z nadciśnieniem tętniczym w kraju, jak wskazano National Survey of Health and Nutrition , które występują jako objaw słabego krążenia krwi; Jak jednak można temu zapobiec?

Słaba cyrkulacja to trudność, z jaką krew doświadcza normalnie płynięcia do naczyń krwionośnych; Ale ta sytuacja może być kontrolowana poprzez dobrą dietę, a przede wszystkim ćwiczenia.

Z tego powodu GetQoralHealth przedstawia pięć idealnych ćwiczeń, aby aktywować ten problem zdrowotny:

1. Pływanie Poza przyjemnością relaksuje. Uważany za jeden z najbardziej kompletnych sportów, które istnieją, ponieważ wymaga użycia większości mięśni. Specjaliści zalecają praktykę tego, ponieważ stymuluje wydolność sercowo-oddechową, rozwija się w harmonii z całym organizmem i tonizuje ciało.

2. Bieganie. Jeśli chcesz zacząć biegać, możesz zrobić to w sposób osobisty zgodnie z własną rutyną lub szukając szkolenia do uruchomienia. To ćwiczenie obniża ciśnienie, ponieważ podczas jego wykonywania twoje tętnice stają się bardziej elastyczne i umożliwiają najlepszą dystrybucję krwi w całym ciele.

3. Rower. Uprawianie sportów aerobowych, takich jak jazda na rowerze, pomaga poprawić krążenie krwi i zapobiega pojawianiu się "brzydkich pajączków i żył", zdaniem ekspertów z Laserowa jednostka chirurgii żylaków centrum medycznego Teknon w Barcelonie.

Regularne ćwiczenia stymulują powrót żylny i zwiększają pompowanie krwi do kończyn, powodując lepszy krążenie i zdrowsze nogi.

4. Chodź Idealnie jest wykonywać tę aktywność fizyczną codziennie lub nieudane 3 lub 5 razy w tygodniu przez 30 minut. Oprócz aktywowania krążenia krwi, poprawia układ trawienny i obniża poziom glukozy.

5. Wspinaj się po schodach. Jest to dobre ćwiczenie, ponieważ wzmacnia szczególnie mięśnie ud, ścięgien, zginaczy biodrowych i łydek i sprawia, że ​​układ sercowo-naczyniowy działa szybciej. Zaleca się rozpoczęcie wspinaczki 200 krokami dziennie.

Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w twoich rękach. Uważaj i kochaj się!
 

Medycyna Wideo: 22 SZTUCZKI URODA wyglądać lepiej niż ty w 25 (Kwiecień 2024).