Odczuj swoje ciało po porodzie

• Kwiecień 27, 2024

Bycie mamą to trudne zadanie, które zaczyna się od ciąża dlatego specjaliści zalecają robienie ćwiczenie , przed i po narodziny , Według badań z Centrum Bioniki ds. Oceny i Rehabilitacji , joga Jest idealny do wyeliminowania stres i odzyskaj swoją figurę po narodziny . GetQoralHealth sugeruje następujące pozycje.

1. Struś: Zegnij plecy stopami oddzielonymi od atrapy biodra, postaraj się dotknąć czubków nóg. Ta pozycja poprawia twoją elastyczność i dodaje dźwięk brzuch .

2. Guerrero: Stojąc, podnieś prawą stopę do przodu, a ty noś wagę swojego ciała do przodu. Obróć lewą stopę o 90 °. Ta asana łagodzi ból pleców, definiuje ręce i nogi.

3. Krowa i kot: Umieść kolana pod biodrami, wyciągnij klatkę piersiową i pośladki. Wdychaj i wydychuj, zginaj plecy. Przy wykonywaniu krzywej kurczy się brzuch Najbardziej możesz.

4. Półksiężyc: Wstań, rozciągnij ręce do góry i na bok, z wyciągniętymi palcami. Twoja głowa powinna znajdować się pomiędzy ramionami. Weź pięć oddechów i zmień strony. Ta asana pomaga zdefiniować talię.

5.- Szewc: Usiądź na podłodze, zegnij kolana i przypnij piętę do miednicy. Spróbuj opuścić kolana na ziemię. Ta pozycja pomaga wzmocnić wewnętrzną część ud.

Dzięki tej rutynie nie tylko zdefiniuje twoje mięśnie , eliminujesz również stres pierwszych miesięcy debiutu jako mama. Aby uzyskać lepsze wyniki, trzymaj się pozycji przez 30 sekund lub jeśli możesz przez minutę.