• Może 3, 2024

Wiotkość jest najgorszym wrogiem skóry, ponieważ uderza w różne części ciała, takie jak pośladki, ręce i nogi, ale nie wszystko jest stracone, ponieważ istnieją ćwiczenia, aby szybko i skutecznie go zwalczać.

Informacje z Mayo Clinic ujawniają, że mięśnie są bardzo podatne na formowanie, więc wykonanie tego rutynowego ćwiczenia pomoże Ci zniknąć z wiotczenia.

Aby nadrobić ton!

Ćwiczenie 1

Oprzyj kolana i przedramiona na podłodze. Unieś lewą nogę kolanem ugiętym. Trzymaj tę pozycję. Kiedy podnosisz nogę, to ona inspiruje; kiedy obniżysz wydech. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z prawą nogą. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenie 2

Zachowaj poprzednią pozycję. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, zainspiruj i unieś ją tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść ją. Powtórz cztery serie 15 ćwiczeń.

Ćwiczenie 3

Stań w profilu, z jedną nogą z przodu i jedną z tyłu. Połóż ręce na talii. Zgiąć oba kolana. Idź 15 razy z każdej strony. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Leż się twarzą w dół. Rozdziel nogi, jak "V" i przyłóż ręce do ciała. Unieś jedną nogę, zginając kolano. Wróć do początkowej pozycji. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Połóż się na boku, podeprzyj rękę przed klatką piersiową. Wygnij nogę płasko na podłodze i podnieś ją, opuszczając górną nogę. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń dla każdej strony.

Spróbuj także korzystać ze schodów, gdy tylko masz taką możliwość, ponieważ ta aktywność pomoże Ci uzyskać tonację pośladków bez dodatkowego wysiłku.

Jeśli jesteś stały, zauważysz zmiany w swoim ciele od jednego do dwóch tygodni.

Medycyna Wideo: || 25 ton buraków vs John Deere 7730 || Engine Sound || Nie dał rady?! || (Może 2024).