• Może 1, 2024

Abyś miał zdrowy poziom cholesterol , tj. mniej niż 200 mg / dl, płytka z płatki owsiane , garść orzechów lub nawet pieczone ziemniaki pokryte margaryną są naprawdę funkcjonalne.

Proste zmiany w twoim dieta które obejmują żywność przeciw cholesterol i zrób ćwiczenie to proste sposoby na zachowanie zdrowia i dbanie o swoje serce, mówią eksperci. Klinika Mayo .

Właśnie dlatego dzielimy się najlepszymi żywność że powinieneś częściej spożywać.

1. Żywność z włóknem

Zjedz śniadanie 1 ½ filiżanek płatki owsiane Gotowane codziennie i dodawać owoce, takie jak banan. Dzięki temu otrzymasz około 10 gramów włókno .

Owies, fasola, jabłka, gruszki, jęczmień i suszone śliwki to niektóre pokarmy, które zawierają włókno rozpuszczalny Pomaga to zredukować twoje ciało lipoproteiny o niskiej gęstości LDL, a także zmniejsza wchłanianie cholesterol we krwi.

2. Ryby

Spożyj dwie porcje ryby tydzień Musisz go upiec lub upiec, aby nie dodawać niezdrowych tłuszczy. Twoje najlepsze opcje to śledź, tuńczyk albocora, łosoś i sardynki. Jeśli ich nie lubisz, możesz zastąpić je siemię lniane lub olej rzepakowy.

Ponieważ zawierają omega 3 zmniejszyć ciśnienie krwi i ryzyko rozwoju skrzepy krwi , co daje zdrowsze serce.

3. Orzechy

Zjedz garść (42,5 gramów) orzechy dzień, spróbuj uczynić je naturalnymi, to znaczy, że nie mają soli lub cukru.

Okazuje się, że orzechy, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pistacje i inne orzechy mają niższy poziom cholesterol we krwi, ponieważ zawierają kwasy wielonienasycone , Są także dobrzy w utrzymywaniu naczynia krwionośne zdrowy

4. Oliwa z oliwek

Staraj się używać dwóch łyżek tego oleju dziennie, jeśli ekstra virgin jest lepsza, albo gotować, albo smakować sałatki.

The oliwa z oliwek zawiera mieszaninę przeciwutleniacze który okazuje się być bardzo silny, aby zmniejszyć wysokie poziomy zły cholesterol a jednocześnie pozostawić dobre nienaruszone.

5. Żywność z użyciem steroli

Staraj się spożywać co najmniej 2g dziennie. Pokarmy zawierające sterole są sztucznie wzbogacane i stanowią margarynę, sok pomarańczowy i jogurt.

The sterole to substancje, które znajdują się w roślinach i które blokują wchłanianie cholesterol , najwyraźniej zmniejszyć poziomy LDL w ponad 10%. Ich zaletą jest to, że utrzymują HDL nienaruszone

Inne zmiany

Nie wystarczy, że dodasz te pokarmy do swojego dieta , musisz także wyeliminować tłuszcze nasycone i trans, które znajdują się w żywności, takiej jak mięso, produkty mleczne i wszystkie śmieciowe produkty spożywcze.

Medycyna Wideo: [1/4] Morgellons Syndrome PL-Skutki Modyfikowania Żywności GMO/PROTOKÓŁ CHOROBY CHEMTRAIL (Może 2024).