• Może 3, 2024

Klucze do utraty wagi leżą w diecie, odpoczynku i częstych ćwiczeniach; W tym ostatnim przypadku ogólnie zaleca się aktywność sercowo-naczyniową ze względu na jego zalety, jednak trening siłowy implikuje ćwiczenia oporowe bardzo skuteczne dla schudnąć i spalić tłuszcz.

Według dochodzenia w sprawie American Council on Exercise , a trening siłowy Kula w kształcie gwiazdy pali średnio 20,2 kalorii na minutę, co jest odpowiednikiem ruchu z prędkością 6 mph, więc w połączeniu z dietą i odpoczynkiem możesz schudnąć skutecznie.

Istnieje wiele korzyści i powodów, dla których warto przeprowadzić trening siłowy , dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy następujący film z naszego serialu Wskazówki dotyczące utraty wagi GetQoralHealth gdzie możesz je spełnić:

Możesz być także zainteresowany: Trening wagowy a cukrzyca typu 2

Wskazówki, jak rozpocząć trening

A trening siłowy pozwoli ci schudnąć i przyzwyczaić się, a także nadać ton określonym grupom mięśni. Aby czerpać korzyści i mieć skuteczne rutyny, ważne jest, aby zawsze otrzymywać porady od trenerów i profesjonalistów, a także brać pod uwagę następujące wskazówki:

1. Zacznij od zapoznania się z maszynami, jeśli ćwiczysz na siłowni. Nie podnoś ciężarów ani nie korzystaj z urządzenia bez porady, aby uniknąć obrażeń.

2. Rozgrzej swoje mięśnie rutynowo ćwiczenia sercowo-naczyniowe pięć do dziesięciu minut, zwiększy to twoje tętno i rozluźni mięśnie.

3. Rozciągnij grupy mięśniowe, na których skupisz się w tym dniu. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20 do 30 sekund. Ćwicz każdy ćwiczenie przy niewielkiej wadze, dopóki nie upewnisz się, że masz prawidłową formę.

4. Dowiedz się waga dla Ciebie, wykonując osiem powtórzeń ćwiczenie , w którym ostatnie dwa powtórzenia są trudne do ukończenia. W ten sposób poznasz idealną wagę dla siebie.

5. Utwórz kalendarz dla swojego trening siłowy pozostawiając czas na regenerację mięśni.

Pamiętaj, że od trening siłowy zwiększa siłę i masę mięśni oraz gęstość kości podczas spalania tłuszczu, więc połącz je z rutyną ćwiczenia sercowo-naczyniowe , zapewni całkowite kondycjonowanie całego twojego ciała.

Medycyna Wideo: TRENING, DIETA, ZMIANA SYLWETKI - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH / OD CZEGO ZACZĄĆ? (Może 2024).