Rozciąganie, aby czuć się dobrze

• Może 5, 2024

Przed lub po treningu, rozciąganie jest niezbędne, ale czy wiesz, że jest to również niezbędne dla tych, którzy nie wykonują żadnej aktywności fizycznej?

Zdaniem ekspertów, rozciągnięcia są bardzo korzystne, jeśli mamy dość siedzenia przez cały dzień przed komputerem lub gdy szyja lub ramiona są bolesne, po kilkugodzinnej jeździe. Są również doskonałe do zmniejszania stresu i łagodzenia bólu spowodowanego niewygodnymi pozycjami.

Wdrażanie niektórych odcinków szyi, ramion, nóg i bioder mobilizuje energię, łagodzi nagromadzone napięcie i poprawia krążenie. Musisz jednak uważać na rozciąganie. Oto kilka zaleceń:

1. Rozciągnij się płynnie bez przyspieszania. 2 Nie wstrzymuj oddechu oddychaj normalnie. 3 Poczuj napięcie rozciągające , nie osiągając bólu. 4 Rozciągnij przez 30 sekund po jednej stronie, a następnie zmienić.

Jeśli poświęcisz 10 minut na rozciąganie mięśni, podczas przerwy w pracy lub w domu, zobaczysz, że rezultat będzie bardzo korzystny dla twojego zdrowia.

Dla sportowców weekendowych

Niewłaściwe ogrzewanie może spowodować urazy stawów i mięśni, mówią specjaliści IMSS. W związku z tym dr Ricardo Lamadrid Monroy, szef zewnętrznej konsultacji medycyny fizycznej i rehabilitacji w południowym oddziale IMSS, wskazuje, że brak lub niewystarczająca gimnastyka (nagrzewanie) powoduje urazy mięśniowe na poziomie kolana, kostki, ramienia i łokieć

Istnieją również urazy uda, ścięgna Achillesa lub kostki, gdzie mogą wystąpić od małych łez do zerwania niektórych mięśni. Za nie poświęcanie 15 do 20 minut na rozciągnięcie i przygotowanie ciała do aktywności fizycznej.

Jak działa ogrzewanie?

Kiedy ćwiczymy, mięśnie pracują ciężko; ulegają one wielokrotnym kontraktom i rozszerzają się. Pod koniec aktywności mięśnie muszą zmniejszyć intensywność i ponownie ułożyć się w stan bezruchu.

Wyciągi pomagają dokonać tej zmiany i osiągnąć równowagę, która pozwala im kontynuować pracę bez urażania reszty dnia. Ponadto zwiększają one krążenie krwi, co jest niezbędne do powrotu do zdrowia.

Jeśli nie możesz ćwiczyć codziennie, rozciąganie jest samo w sobie dobre. Codzienne rozciąganie pomaga zachować elastyczność i poprawić ruch stawów. Weź to pod uwagę!

Medycyna Wideo: 6 błędów, które popełniasz podczas treningów (Może 2024).