• Może 18, 2024

Wokół ćwiczeń rozciągających zostały przeprowadzone badania, w których zgadzają się na ich korzyści, zwłaszcza przed uprawianiem sportu i zapobieganiem urazom; istnieją jednak również te, które obalają rodzaj ogrzewania i jego implikacje.

Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń rozciągających przeciwko ćwiczeniom fizycznym, które mogą być dynamiczne lub statyczne, ponieważ pozwalają na rozgrzewanie mięśni i większą elastyczność.

Możesz być także zainteresowany: 10 ćwiczeń rozgrzewkowych

Rozciąganie statyczne

W związku z tym specjaliści zalecają wzięcie pod uwagę następujących punktów podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports:

1. Rozciąganie się przed ćwiczeniami może zwiększyć elastyczność w krótkim okresie, ale niewiele jest naukowych dowodów na poprawę sprawności fizycznej, zmniejszenie bólu mięśni lub zapobieganie urazom.

2. Rozciąganie od 15 do 30 sekund jest skuteczne, więc nie trzeba tego robić przez dłuższy czas.

3. Rozciąganie się tuż przed ćwiczeniem może spowodować przejściowy niedobór siły.

4. W niektórych ćwiczeniach aerobowych wzrost elastyczności może być interesujący, ale w innych ćwiczeniach, takich jak biegi lub jazda na rowerze, może to osłabić wydajność lub spowodować niestabilność w sporcie, która wymaga dużej stabilności stawów.

5. Występuje mniejsza wydajność ze względu na utratę elastycznej zdolności magazynowania energii w skracaniu cykli rozciągania, produkowanych podczas treningu sportowego.

6. Rozciąganie się przed sesją odważników zmniejsza poziomy siły, zgodnie z badaniem opublikowanym przez The Journal of Strenghth and Conditioning Investigation , Rozciąganie statyczne może zmniejszyć wydajność mięśni do 5%.

7. Według naukowców, siła uderzenia (siła wybuchowa lub w stosunku do ciężaru, podstawowa w sportach zespołowych, rakiecie lub opozycji) nie tylko maksymalna siła ma negatywny wpływ na poprzedni odcinek.

Dlatego nie zaleca się wykonywania statycznych ćwiczeń rozciągających i utrzymywanych przed treningiem. Lepiej jest rozgrzać się lekką aktywnością, taką jak bieganie lub jazda na rowerze, a następnie wykonywać duże ruchy rozgrzewające, które obejmują dynamiczne rozciąganie: kroku, skoki, skręty itp. Najlepiej rezerwować odcinki statyczne utrzymywane dla konkretnych sesji poprawy elastyczności.

Medycyna Wideo: ROZCIĄGANIE (ĆWICZENIA) - REGENERACJA | KONTUZJE (Może 2024).