Statyczne pozycje, które mogą nadwerężyć twoje ciało

• Może 2, 2024

Czy wiedziałeś o tym mięśnie ciała można stonować bez żadnego ruchu? To prawda, nawet niektóre statyczne pozycje spowodują spalenie smar i pocenie się bardziej niż inne czynności wykonywane codziennie.

W informacjach opublikowanych przez The Huffington Post , ćwiczenie Statyczna pomaga nadać ton twojemu ciału szybciej niż setki ćwiczeń brzuszny , Na początek tego typu działań, oto kilka przykładów:

Przesunięcie: Oprócz tonowania pozycja ta powoduje oparzenia smar i nadaje kształt pośladkom, udom i łydkom. Wstań i zrób krok do przodu jedną nogą. Zegnij pod kątem 90 stopni. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund i zmieniaj nogi.

Half jaszczurka: Połóż się twarzą do podłogi, unieś ciało za pomocą stóp i przedramion. Zostaw swoją głowę prosto i trzymaj mocno brzuch i pośladki. Trzymaj pozycję przez 30 sekund.

Aby latać: Połóż się twarzą w dół z wyciągniętymi rękami i nogami. Podnieś głowę, klatkę piersiową, ręce i nogi, tak aby tylko Ty brzuch dotknij podłogi. Oczekuj i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz.

Zawieszenie: Możesz odwiedzić park i skorzystać z gry zwanej poręczami lub, jeśli tego nie zrobisz, ustawić stały pręt przy suficie. Celem jest chwycenie za pasek i upuszczenie wszystkiego waga to znaczy, trzymaj się go i zginaj kolana pod kątem 90 stopni. Pozostań zawieszony na 30 sekund i odpocznij.

Potwierdza pośladki: Aby ubarwić tę część ciała, powinieneś tylko leżeć na plecach; ugnijcie kolana i oprzyjcie ręce na ziemi; podnosi biodro i kurczy się mięśnie pośladków. Przytrzymaj pozycję od 30 do 45 sekund.

Kiedy wykonujesz te statyczne pozycje, aby nadać ton ciału, nie tylko działasz na siłę, elastyczność i ruchliwość mięśni, ale wzmacniasz więzadła i ścięgna. Więc nie masz wymówki, aby to wykonać ćwiczenie w domu, podczas słuchania ulubionej muzyki. A ty, czy jesteś gotowy, aby wzmocnić swoje mięśnie?