• Może 3, 2024

Jeśli na początku tego roku jednym z twoich celów jest aktywacja, aby uzyskać odpowiedni stan, możesz spodziewać się wyników w krótkim czasie. Aby nie rozpaczać ani nie porzucać celu, eksperci wyjaśniają ile tygodni są potrzebne do schudnąć po wykonaniu ćwiczenie .

Kilku specjalistów fitness zgadza się, że możesz zacząć schudnąć prawie natychmiast po rozpoczęciu ćwiczenie ponieważ zwiększysz swoje aktywność fizyczna , Do tego potrzebna jest energia, którą otrzymujesz, gdy się palisz kalorie w tym czasie.

Timothy Church, profesor w Pennington Biomedical Research Center w Luizjanie, w Stanach Zjednoczonych, wyjaśnia to wysiąść z waga To nie jest trudne, każdy może to zrobić. Wyzwaniem jest utrzymanie go, stąd znaczenie łączenia dieta z ćwiczenie ".

Bądź w formie

Wyniki nie są takie same dla wszystkich, zależą od wieku, płci, cery i nawyków osobistych, a także od następujących czynników:

1. Strata ciepła. Jeśli spalisz więcej kalorie z tych, które spożywacie dziennie, łatwo schudniecie, wskazuje José Szapocznik, Szef Epidemiologii i Zdrowia Publicznego Miller School of Medicine w University of Miami w Stanach Zjednoczonych.

Weź pod uwagę, że stracisz 453 gramów tkanki tłuszczowej musisz wydać 3500 kalorie .

Na przykład, aby zgubić kilogram na tydzień, musisz spalić 1000 kalorie dzień Weź pod uwagę, że aby uzyskać te wyniki z ćwiczenie zależy od indywidualnych aspektów każdej osoby i aktywność fizyczna co robisz

2. Intensywność. Intensywność i rodzaj treningu są niezbędne. Informacje z Harvard Medical School szczegóły, że osoba, która waży około 65 kilogramów i nic w stylu klasycznym, wydaje około 15 kalorie za minutę. Oznacza to, że przez 30 minut tracisz około 450 kalorie , Po tygodniu może uda ci się wyeliminować kilogram.

3. Czas Czas trwania ćwiczenie wpływa na spalanie kaloryczne , Na przykład, jeśli stracisz 450 przez 30 minut pływania kalorie kiedy podwoisz czas, możesz spalić około 900.

4. Dieta , Aby ukończyć te dodatkowe kilogramy i uzyskać skuteczne wyniki w ciągu kilku tygodni, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że 70% zależy od twojego karmienie , To nie znaczy, że ćwiczenie To nie działa Poprzez zmniejszenie zużycia kalorie , preferuj pożywne i niskokaloryczne kalorie , podobnie jak owoce i warzywa, wyniki będą bardziej optymalne w ciągu kilku tygodni.

The National Institutes of Health ze Stanów Zjednoczonych polecam, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś ćwiczenie albo byłeś nieaktywny przez kilka miesięcy zaczyna powoli unikać obrażeń.

Dobry początek to szybki 10-minutowy spacer dwa razy w tygodniu, lekcje tańca, joga lub karate. Najważniejszą rzeczą jest to, że robisz ćwiczenie co lubisz

Zaleca się skonsultowanie się z dietetykiem przed rozpoczęciem szkolenia w celu ustalenia swoich celów strata z waga , Gotowy do aktywacji w 2015 roku?