• Może 5, 2024

Przegrywające pół godziny snu przybiera na wadze, rozwija cukrzycę typu 2 i spowalnia metabolizm, ujawnia dochodzenie Weill Cornell Medical College w Doha (Katar).

Wiele osób nie śpi w ciągu tygodnia i próbuje nadrobić zaległości w ciągu weekendu, ale brak snu w ciągu tygodnia może spowodować długotrwałe uszkodzenie metabolizmu, które może sprzyjać cukrzycy typu 2 "- wyjaśnia Shahrad Taheri, autor badania.

Możesz być także zainteresowany: 11 sposobów na lepsze spanie

Badania przeprowadzono wśród 522 wolontariuszy, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2. Przez 6 miesięcy uczestnicy zapisywali harmonogramy swoich przerw i dochodzono do wniosku, że stracić pół godziny snu przytyć ponieważ ryzyko otyłości wzrosło o 17%, a insulinooporność wzrosła o 39%.

Odpoczywaj i schudnij

Wykonuj te czynności, aby głęboko spać i unikać przybierania na wadze.

1. Idź spać przed 11 wieczorem. Jeśli możesz, spróbuj pokonywać czas każdego dnia, więc przyzwyczaisz się do swojego ciała, by odpocząć przed zwykłymi.

2. Jeśli nie możesz zasnąć, wykonuj nudną czynność, przeczytaj coś, co nie jest ci do gustu, z pewnością powoli pojawi się sen.

3. Unikaj picia kawy i alkoholu na 3 godziny przed pójściem spać.

4. Jedną godzinę przed snem, weź 30 minut aktywności fizycznej i wykąp się. Twoje ciało się zrelaksuje i będziesz mógł odpocząć.

5. Lekka kolacja. Zaleca się spożywać 2 godziny przed pójściem spać, aby proces trawienia przebiegał prawidłowo i uniknąć rozstroju żołądka i bezsenności.

Medycyna Wideo: Jak szybko schudnąć Spalaj tłuszcz Buduj mięśnie - Tom Venuto (Może 2024).