• Kwiecień 28, 2024

Jeśli jesteś zdecydowany odzyskać figurę lub skończyć z tymi kilogramami, które wygrałeś w zeszłym roku, możesz zacząć dodać mały akcje i zrób zmiany w twoim nawyki , W ten sposób powróć do swojego idealna waga To będzie całość udany .

James O. Hill, dyrektor Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kolorado w Denver , Stany Zjednoczone, radzi, że przed próbą zmiany nawyków na schudnąć , pierwszą rzeczą jest zbadanie, jak się czujesz i co chcesz zmienić.

Zbadaj, jaki jest twój wskaźnik masy ciała (BMI), zapisuj swoją dzienną dietę i ilość ćwiczenie co zamierzasz zrobić? Kluczem jest zrobienie kompromis na dłuższą metę i być zmotywowanym do wprowadzania zmian, które będą trwały przez resztę życia życie ", Ostrzega Hill.

Odzyskaj swoją idealną wagę

Aby twój cel utraty wagi stał się rzeczywistością, Maricarmen Grisolía, certyfikowany trener żywieniowy , ujawnia pięć kroków, aby powrócić do swojego idealna waga w tym roku.

1. Zachowaj zapis. Pierwszym krokiem jest zapisanie w zeszycie wszystkiego, co zjadłeś i wypiłeś w ciągu ostatnich trzech dni, zamieniając je w nawyk. Ten zwyczaj pomoże ci stracić dwa razy tyle wagi i nie będzie się odbijał, wyjaśnia wyniki badań opublikowanych w American Journal of Prevention Medicine , Dzięki tej strategii będziesz bardziej świadomy tego, co jesz i zaczniesz mierzyć ilość spożywanego pokarmu każdego dnia.

2. Przekierowania. Maricarmen Grisolía Wskazuje, że należy zmienić kurs i zacząć modyfikować okoliczności, aby działały na twoją korzyść, a nie przeciwko tobie.

Kiedy zastanawiasz się nad ilością rzeczy, które możesz kontrolować i modyfikować, aby osiągnąć cel, jesteś zaskoczony, widząc opcje, aby to osiągnąć. Ponieważ to zobowiązanie jest długoterminowe, ważne jest, aby zachować wewnętrzną motywację.

3. Rekrutuj. Noś dieta na własną rękę i bez żadnego wsparcia emocjonalnego jest dość skomplikowana. Nawet, jest prawdopodobne, że jednym z powodów, dla których zrezygnujesz lub nie osiągasz swojego celu, aby schudnąć, jest presja społeczna.

Dlatego ważne jest, aby poprosić o pomoc rodzinę, przyjaciół i znajomych, a także doradcę, terapeutę lub trenera żywieniowego. Możesz poszukać partnera do ćwiczeń lub kogoś, kto przyłączy się do Twojej zdrowej diety.

4. Zmień orientację. Święta nie są jedyną okazją w roku, w którym się zrywa dieta , Są to specjalne wydarzenia, w których się odbywa, takie jak spotkanie rodzinne, weekend, praca lub posiłki wakacyjne.

Biorąc to pod uwagę, najlepiej jest mieć plan zapobiegania i szukać zdrowych opcji, które nie wpływają na zdrowe nawyki żywieniowe. Jedna wskazówka, którą możesz wypróbować, to wypić dużo wody, aby nie być zbyt głodnym na to wydarzenie.

5. Odbicie. Jeśli z różnych przyczyn złamałeś dieta unikaj poczucia winy, nie męcz się. Pamiętaj, że to osiągniesz schudnąć i utrzymujcie, że jest to zobowiązanie wszelkiego życia, możecie je wznowić, a następnie zastanowić się nad swoimi prawdziwymi motywacjami.

Pamiętaj, że każda decyzja, którą podejmujesz, przeniesie Cię bliżej lub dalej od celu, ale żadna decyzja nie jest ostateczna i na zawsze.

Maricarmen Grisolía Dodaje, że nikt cię do niczego nie zmusza, jesteś jedynym odpowiedzialnym za twoje ciało i zawsze decydujesz, jak je zachować i karmić. "

Jeśli zauważysz chwile słabości, nie pozwól im być "pretekstem" do zatrzymania kursu. Rozpocznij ponownie i przesadź prawdziwe cele i zgodnie z Twoimi potrzebami. Nie zapominaj, że zdrowy styl życia to sposób schudnąć , Śmiało!

Medycyna Wideo: PRAWDZIWY MĘŻCZYZNA ZACZYNA SIĘ OD 180 CM (gościnnie Stuu, SA Wardęga, Ravgor, Reżyser Życia) (Kwiecień 2024).