Aktywność fizyczna dla każdego wieku

• Może 5, 2024

The bezczynność Fizyka jest czwartym najważniejszym czynnikiem ryzyka dla globalnej śmiertelności, ponieważ tendencja ta rośnie na całym świecie, zarówno w krajach o wysokim dochodzie, jak iw krajach o niskich i średnich dochodach.

6% zgonów na świecie przypisuje się siedzący tryb życia , Tylko nadciśnienie (13%) i konsumpcja tytoniu (9%), i równa się hiperglikemia (6%).

Ponadto bezczynność fizyka jest główną przyczyną około 25% rak jelita grubego i mama , a także 27% przypadków cukrzyca i 30% przypadków choroba serca niedokrwienny

The aaktywność fizyczna jest korzystny dla zdrowia we wszystkich grupach wiekowych; Dlatego WHO sformułowała pewne zalecenia dotyczące optymalnej ilości, na przykład osoby nieaktywne powinny zacząć od niewielkich ilości i stopniowo zwiększać ich czas trwania, częstotliwość i intensywność.

1. Grupa od 5 do 17 lat: Osoby te powinny wykonywać co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej. Jeśli te 60 minut zostanie przekroczone, uzyska się więcej korzyści zdrowotnych.
2. Grupa od 18 do 64 lat : Dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej; lub jakaś równoważna kombinacja umiarkowanych i energicznych działań. Wszystkie działania powinny być wykonywane w odstępach co najmniej 10 minut każdy.
3. Osoby powyżej 65 lat : Główne zalecenia dla tej grupy są takie same jak dla poprzedniego. Ponadto osoby starsze o ograniczonej sprawności ruchowej powinny wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby poprawić równowagę i uniknąć upadków, co najmniej 3 dni w tygodniu. Kiedy nie mogą wykonać zalecanej kwoty z powodu problemów zdrowotnych, powinny one pozostawać tak aktywne, jak ich zdolności i pozwolenie na stan zdrowia.

Te zalecenia dotyczą wszystkich zdrowych osób dorosłych, chyba że istnieją przeciwwskazania zdrowotne. Mają również zastosowanie do osób z przewlekłymi chorobami niezakaźnymi niezwiązanymi z mobilnością.

Czym jest aktywność fizyczna?

Jest to rozważane aktywność fizyczna jakikolwiek ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, z wynikającym z tego zużyciem energii. Obejmuje to sport, ćwiczenie i inne czynności, takie jak zabawa, spacery, prace domowe, ogrodnictwo lub taniec.

Intensywność różnych form aktywności fizycznej różni się w zależności od ludzi. W zależności od fizycznej postaci każdego z nich, niektóre przykłady aktywność fizyczna umiarkowany będzie szybkim chodzeniem, tańcem lub robieniem prac domowych. Przykładami energicznej aktywności fizycznej były: bieganie, jazda na szybkim rowerze, szybkie pływanie lub przenoszenie dużych ciężarów.

Bądź aktywny!

Nieaktywni ludzie powinni zacząć od zrobienia niewielkich ilości aktywność fizyczna i stopniowo zwiększać jego czas trwania, częstotliwość i intensywność. Nieaktywni dorośli, osoby starsze lub z ograniczeniami nałożonymi przez nich choroba zyskają dodatkowe korzyści, zwiększając swoją aktywność.

The w ciąży kobiety z niedawnymi porodami oraz osoby z problemami z sercem mogą potrzebować dodatkowych środków ostrożności i muszą zasięgnąć porady lekarskiej, zanim spróbują osiągnąć zalecany poziom aktywność fizyczna .

Medycyna Wideo: Ćwiczenia kondycyjno-wzmacniające dla osób starszych - dla każdego do wykonania w domu! (Może 2024).