• Może 14, 2024

To bardzo prosta formuła: dla wysiąść z waga ważne jest, aby zacząć zmniejszyć porcje z posiłek , Ta intencja może wydawać się restrykcyjna, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia dużych porcji z myślą, że będziemy dłużej zadowoleni.

Zmniejsz porcje jedzenia nie ma dieta oznacza mniej jedzenia kalorie i kontroluj racje żywnościowe. Nie oznacza to, że musisz jeść małe ilości wszystkiego ", wyjaśnia. Lisa Young , profesor Wydziału Żywienia, Badań Żywności i Zdrowia Publicznego New York University .

Więcej porcji, więcej kalorii

Dobrze jest dbać o ilość spożywanego jedzenia, ponieważ pozwala nam to utrzymać idealną wielkość. Udowodniono, że jeśli nam służą duże porcje chodźmy jeść z więcej , To powoduje, że konsumujemy więcej kalorii, aw konsekwencji pójdziemy w górę z waga .

Aby więc nie wpaść w nadmiarze, dietetyk Young podziel się pięć sztuczki super proste dla zmniejszyć porcje bez głodu.

1. Preferuj małe prezentacje. Brzmi to oczywiste, ale moda polega na kupowaniu żywności w różnych rozmiarach: małych, średnich, dużych, a nawet jumbo. The mały To jest najlepsze wybór .

2. Obejmuje więcej warzyw. Owoce i warzywa są stosunkowo niskie kalorie: jegowłókno To sprawia, że ​​czujemy się zadowoleni. Uzupełniając naczynia warzywami, łatwo będzie się im oprzeć pokusa z jeść w nadmiar za to uczucie sytości.

3. Szklankę wody przed każdym jedzeniem. Ta istotna ciecz jest sprzymierzeńcem dla kontrola waga , Jest tak skuteczny, ponieważ sprawia, że ​​czujesz, że żołądek jest pełny, a poza tym nie ma on żadnego wkładu kaloryczny i ludzie, którzy piją go przed posiłkami zmniejszyć Zużycie z żywność .

4. Dbaj o środowisko. Spokojne otoczenie, przyćmione światła i muzyka spokój Korzystne jest spożywanie posiłków. Pomaga również jeść więcej powoli i  a metabolizować lepsze jedzenie.

5. Unikaj spożywania zapakowanych produktów. Takie postępowanie uniemożliwia pomiar ilości spożywanego jedzenia. Gdy produkty nie wskazują całkowitej porcji, istnieje większe prawdopodobieństwo przekroczenia wymaganej dawki. Na przykład, przy pakiecie z 10 porcjami, oznacza to, że jego zawartość ma 10 małych proporcji, ponieważ nie zwracając uwagi na to wskazanie, będzie trudno być świadomym racji.

Odpowiednia równowaga i świadomość podczas przyjmowania pokarmu bardzo pomaga w mierzeniu porcji. Zwykle to robisz?

Medycyna Wideo: 4 łatwe sposoby na więcej warzyw w diecie! (Może 2024).