Bezsenność występuje częściej u kobiet

• Może 2, 2024

Jak to się dzieje w prawie wszystkich chorobach, zaburzeniach lub zmianach w zdrowiu, istnieje różnica między kobietami i mężczyznami. Badanie Senatu Ameryki z 2005 r. Z American Dream Foundation (NSF, w akronimie po angielsku), ujawnił, że kobiety, bardziej niż mężczyźni, mają trudności z zasypianiem i pozostają w stanie uśpienia; Z tego powodu płeć żeńska doświadcza senności w ciągu dnia.

Wyjątkowe warunki biologiczne u kobiet, takie jak cykl menstruacyjny , ciąża i menopauza oni robią różnicę Zrozumienie skutków zmian w poziomie hormonów, a także czynników środowiskowych i nawyków w twoim stylu życia, może pomóc Ci cieszyć się zasłużoną nocą dobry sen .

Cykl menstruacyjny ze zmianami

Zgodnie z badaniem NSF "Kobiety i sen" 50% kobiet zgłasza zaburzenia snu w ciągu dwóch lub trzech dni po menstruacji z powodu bólu, drażliwości, skurczów, tkliwości i obrzęku piersi.

Progesteron, który zwiększa się po owulacji, może wywoływać senność i zmęczenie. Jednak sen o złej jakości występuje częściej na początku każdego cyklu miesiączkowego, gdy zaczyna się krwawienie.

Ćwiczenia mogą złagodzić niektóre objawy przedmiesiączkowe i zwiększyć ilość głębokiego snu. Ważne jest, aby unikać żywności i napojów zawierających dużo cukru, kofeiny i alkoholu.

Zmiany zwiększają się w czasie ciąży

To samo badanie wykazało, że 78% ciężarnych kobiet zgłaszało więcej snu niż zwykle. Zaburzenia snu są częstsze w czasie ciąży.

Zmiany w snu występują u 13 do 20% kobiet w pierwszym trymestrze ciąży, podczas gdy w trzecim trymestrze wzrastają od 66 do 90%.

Gdy nudności nie występuje na początku ciąży, to rozmiar brzucha lub ruch produktu: faktem jest, że prawie wszystkie kobiety zwykle mało śpią lub źle.

Podczas trzeciego trymestru wskazane jest spanie po lewej stronie, aby umożliwić jak najlepszy dopływ krwi do płodu, macicy i nerek, pić dużo płynów w ciągu dnia, ale zmniejszyć je przed pójściem spać; zapobiegają zgadze i przyjmują częste i miękkie przekąski; Przede wszystkim ucz się technik Relaksacja i oddychanie .

Medycyna Wideo: Pokonaj bezsenność w czterech krokach! |Zdrowie 24h (Może 2024).