• Może 19, 2024

Cienkie i zgrabne nogi są bardzo atrakcyjne, ale jak skutecznie schudnąć?

Utrata ciała oznacza, że ​​stracisz także na wadze, dzięki czemu Twoje nogi wyglądają naturalnie i zdrowo.

Nogi są jednym z obszarów, w których tłuszcz gromadzi większość spożywanych pokarmów; Jeśli chcesz pokazać zdrowe nogi, musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć.

Jak schudnąć w nogach?

Kobiety, które gromadzą tłuszcz w nogach, szczególnie w udach i biodrach, muszą wykonać dwa rodzaje ćwiczeń: aerobik i tonizację.

Ćwiczenia aerobowe mają na celu spalanie tłuszczu, między innymi: skakanie, bieganie, chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, wykonywane są 3 razy w tygodniu przez 30 minut lub dłużej.

Jeśli chcesz schudnąć nogi i skutecznie spalić tłuszcz, po prostu wykonaj następujące kroki.

1. Ćwiczenia aerobowe

Musisz wybrać ćwiczenie, które jest w stanie spalić tłuszcz i ci się podoba. Nie zapomnij zabrać ze sobą ręcznika do czyszczenia potu i butelki świeżej wody, aby nawilżyć ciało podczas ćwiczeń.

2. Ruchy do kształtowania ud

Wykonuje się ją na stojąco, lekko rozchylając nogi i odchylając ciało na bok, wyginając nogę i wyciągając drugą. Wykonaj 20 powtórzeń.

3. Tonizuje nogi

Przysiady są najbardziej zalecanymi ćwiczeniami dla kobiet; Brzmienie nóg, brzucha i pośladków, a ponadto, jeśli odbywa się z ciężarem, zwiększa masę mięśni nóg. Wykonaj 20 powtórzeń.

Medycyna Wideo: Trening na szczupłe uda i pośladki (Może 2024).