• Kwiecień 26, 2024

W czasie wiosennego gorąca normalne jest, że ludzie noszą lekkie ubrania, jednak niektóre "dodatkowe kilogramy" lub wiotkość, które istnieją gdzieś w ciało, uniemożliwiają korzystanie z niektórych elementów garderoby. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby ćwiczyć niektóre ćwiczenia nadać ton ciału.

Na podstawie informacji z Huffington Post, Jest kilka ćwiczeń, które pomagają nadać ton ciało i sprawią, że spodoba ci się sylwetka zazdrości. Więc poznaj ich i nadaj kształt.

Możesz być także zainteresowany: 5 kroków, by wzmocnić swoje ramiona

Spalaj kalorie i wzmacniaj swoje ciało!

1. Popraw swoje równowagę. Stań prosto z lekko otwartymi stopami, na wysokości bioder iz hantlami w każdej dłoni. Wygnij lewą nogę i rozciągnij ją, podczas gdy ty zginaj bagażnik do przodu i rozciągnij ręce w kierunku podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i rozciągnij lewą nogę do przodu i wyciągnij ręce do góry. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą.

2. Działa brzuch i klatkę piersiową. Połóż się na plecach z hantle w każdej ręce i rozciągnij ręce do góry. Oprzyj lewe kolano o klatkę piersiową, jednocześnie nieznacznie podnosząc prawą nogę i rozciągając ramiona po bokach ciała. Wróć do pozycji wyjściowej i naprzemiennie nogi. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund.

3. Dźwięki pośladują, plecy, ramiona i brzuch. Postaw się w czterech punktach. Wygnij lewą nogę, podnosząc prawą rękę do wysokości klatki piersiowej. Powoli opuść i zacznij od nowa. Wykonaj 15 powtórzeń, naprzemiennie.

4. Wzmacnia ramiona, nogi, biodra i brzuch. Stań prosto z nogami na biodrach i hantle w lewej ręce. Wygnij prawą nogę i rozciągnij lewą nogę na bok. Opuść całą swoją wagę na prawej nodze, mijając lewą przednią, jakbyś się kłaniał. Wykonaj 15 powtórzeń.

5. Zwiększ swoją zręczność Stań patrząc w prawo i ugnij kolana (jakbyś robił przysiadów), pchnij się i skacz, obracając ciało do 90 stopni. Kiedy schodzisz, uważaj, aby twoje ciało spadło z lewej strony i lekko ugnij kolana, aby pozostać jako pozycja wyjściowa. Wykonaj 15 powtórzeń.

Pamiętaj, że musisz je połączyć ćwiczenia Aby uzyskać tonację ciała, stosując zbilansowaną dietę, wypij co najmniej dwa litry wody i idź do specjalisty na wypadek, gdybyś chciał czegoś bardziej spersonalizowanego. A ty, jak wzmacniasz swoje ciało?