Jak kontrolować gniew

• Kwiecień 30, 2024

The gniew to uczucie różni się intensywnością. Może wahać się od łagodnego podrażnienia do furii i gniew intensywny Dlatego ważne jest, aby wiedzieć jak kontrolować gniew .

Powód jest prosty. The gniew , będąc częścią emocji, powoduje pewne zmiany psychologiczne i biologiczne w naszym ciele. Według Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne Kiedy jesteśmy źli, nasz częstość serca i ciśnienie krwi powstają, podczas gdy układ odpornościowy Wygląda na zmniejszoną.

W związku z tym psycholog Silvia Russek , daje ci 5 technik, aby nauczyć się kontrolować gniew i nie pozwolić, aby to uczucie uszkodziło twoje fizyczne, psychiczne i / lub duchowe zdrowie:

1. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić. Albo dlatego, że nie mają rozwiązania, albo dlatego, że nie zależy od nas. Pamiętaj, że nikt nie ma uprawnień do zmiany drugiej osoby, jeśli ona (on) nie chce.

2.- Unikaj bycia ogniwem w łańcuchu agresji i gniewu. Często gniew, który nie jest obsługiwany i niewłaściwie wyrażony, ma pewne konsekwencje. Wśród nich, mści się z innymi ludźmi jak kontrolować gniew jest konieczne że wiesz, że pobieranie go jest niesprawiedliwe gniew ze stronami trzecimi.

Najlepiej, nie kłóć się z nikim w tym czasie. Oddychaj i trzymaj głowę "zimną"; Kiedy jesteśmy źli, jesteśmy bardziej ranni i możemy pokutować z naszych działań.

3.- Zrób sobie przerwę. Nie możemy pozostawić problemów nierozwiązanych, ani gniewu bez zarządzania, ponieważ ciągle pojawiają się na nowo, tworząc nowe trudności. Dlatego ważne jest, aby rozmawiać i wyjaśniać sprawy z osobą zaangażowaną.

W tym czasie unikajcie myśli, które utrzymują waszą odwagę. Wykonaj jakąś czynność, która "zmusza" cię do myślenia o czymś innym. Niektóre opcje to: pójdź na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki, delektuj się pysznym deserem itp.

4.- Rozwiń swoją empatię. Oznacza to zrozumienie drugiej osoby, "stawianie się w ich buty". Kiedy naprawdę możemy to zrobić, znając twoje potrzeby, uczucia i myśli, możemy zrozumieć przyczynę Twojego zachowania, które nie oznacza "zaakceptuj tego, co robisz", ale pomoże ci zmienić perspektywę i wyeliminować gniew .

5.- Nie bierz tego osobiście. Nie myśl, że kiedy ktoś się na ciebie złości, to dlatego, że chce cię skrzywdzić. Nie możemy zgadywać myśli, a zatem intencji ludzi. Pamiętaj, że nie wszystko, co się dzieje, jest z nami powiązane, chociaż czasami tak właśnie myślimy. Jeśli nadal będziemy postępować w ten sposób, będziemy niepotrzebnie cierpieć.

Kolejna technika, która może ci pomóc jak kontrolować gniew jest posiadanie pamiętnika, który można wykorzystać, by dowiedzieć się, jak często się gniewają, określić poziom naszej odwagi, znać możliwe przyczyny, odkryć, co jest "wyzwalaczem" naszego gniewu i co zrobić, aby dać upust i nauczyć się go unikać.

Medycyna Wideo: Najlepsza metoda na radzenie sobie z gniewem || Złość, gniew i agresja pod kontrolą (Kwiecień 2024).