• Może 16, 2024

Podczas gdy ty robisz ćwiczenie , ciało zaczyna aktywować niektóre hormony dla regularne ty wydajność , Działają one jako przewodnik do pomiaru efektów szkolenie i dla kontrola okresy rekonwalescencja .

Horacio Antonetti, specjalista medycyny sportowej i członek Argentyńskie Towarzystwo Medycyny Stresowej , wyjaśnia, że aktywność fizyczna to jest bodziec, który aktywne odpowiedź hormonalna na lepsze adaptacja fizyczna i psychiczny .

Od 50% do 70% aktywności tlenowej są największe korzyści dla stymulacja z hormon wzrostu, testosteron i zmniejszyć opór do insulina ", Szczegóły Antonetti .

Hormony, podstawowe szkolenie

The odpowiedź hormonalne Zależy od pewnych cech fizycznych, takich jak wiek, płeć, zdrowie i waga. Te spełniają różne funkcje, od regularne temperatura ciało, wzmocnić mięsień , zmienić stan zachętę a nawet pobudzić metabolizm .

Dlatego podajemy 5 hormony które są aktywowane w twoim ciele, kiedy to robisz ćwiczenie i funkcję, którą pełnią.

1. Hormon antydiuretyczny. Jest to związane z wchłanianiem płynu z pęcherza. Jego produkcja wzrasta o 800% dzięki ćwiczenie , punkty Sonja Buvinic , od Instytut Nauk Biomedycznych z Uniwersytet Chile , Dlatego, gdy bierzesz od 40% do 50% rutyny, masz wrażenie, że idziesz do łazienki.

2. Hormon wzrostu. To jest odpowiedzialny za zwiększenie Tom z mięśnie , kości i kolagen. Odgrywa ważną rolę w metabolizm tłuszczów. Zaczyna segregować się w przysadce mózgowej po 25 minutach ćwiczeń. Jego wzrost zmienia się w zależności od czasu trwania, intensywności, a także siły fizycznej sportowca i niektórych czynników środowiskowych.

3. Prolaktyna The Narodowe Instytuty Zdrowia Stanów Zjednoczonych zwróć uwagę, że poziomy prolaktyny wzrastają tymczasowo z ćwiczenie , Jest uwalniany przez przysadkę mózgową i wiadomo, że reguluje wzrost i rozwój gruczołów sutkowych; produkcja mleka w laktacji, a także metabolizm z soli. Działa jak "Antykoncepcyjny" .

4. Endorfiny. Kiedy a aktywność fizyczna intensywne i regularne, co najmniej trzy razy w tygodniu przez 60 minut, są uwalniane endorfiny , substancja, która zwiększa stan dobrobyt i zmniejszyć uczucie bólu emocjonalnego, wyjaśnia badania nad Instytut Karolinska .

5. Wazopresyna. Jest rozpoznawany jako hormon regulator nawodnienie , Regulują odczuwanie moczu, aby uniknąć odwodnienie , Jego produkcja zależy od czasu, poziomu i rodzaju ćwiczeń, oprócz warunków fizycznych, zdrowia, wieku i płci.

Inne hormony, takie jak adrenalina i noradrenalina pomagają podnieść poziom glukozy we krwi. Zwiększyć ciśnienie krwi i przepływ krwi; Ponadto stymulują one pocenie się, a także funkcjonowanie mięśni.

To nie jest przesada ćwiczenie Regularnie poprawia funkcje fizjologiczne i wydajność mózgu. Właściwie to cudowne lekarstwo ", mówi John Ratey, profesor nadzwyczajny psychiatrii w Harvard Medical School .

Aby uzyskać korzyści ćwiczenie konieczne jest aktywowanie ciebie. Ideałem jest utrzymanie rutyny oporu i aerobik , Od trzech do pięciu sesji tygodniowo, trwających od 45 do 60 minut. Dlaczego nie zaczniesz już dziś!

Medycyna Wideo: Podstawy zdrowej diety przy zaburzeniach hormonalnych cz1 - MedFood & Akop Szostak (Może 2024).