4 ćwiczenia na doskonałe pośladki

• Może 2, 2024

Posiadanie doskonałej pośladki to marzenie każdej kobiety; Dzięki dyscyplinie i wysiłkowi możesz mieć pozazdroszczenia "za". Chcesz wiedzieć jak?

Dzięki tym prostym ćwiczeniom możesz to osiągnąć

Ćwiczenie 1: Umieść przedramiona, łokcie i kolana na podłodze. Kolana powinny znajdować się na wysokości bioder i łokci w linii prostej z ramionami. Ściśnij żołądek i wyrównaj kręgosłup. Podnieś lewą nogę poprzecznie, podnieś, aż kolano znajdzie się na wysokości biodra, uważaj, aby ją zgiąć. Ściśnij gluteus na kilka sekund. Powoli obniżaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń i zmień nogi.

Poniższy film pokazuje, w jaki sposób wykonuje się ćwiczenie:

Ćwiczenie 2: Połóż się na podłodze twarzą do góry, połóż ręce na bokach, przyklejając dłonie do podłogi. Zegnij kolana, kładąc stopy na podłodze, na wysokości bioder. Ściśnij pośladki, nie ruszaj nogami, gdy podnosisz biodra, dopóki tułów nie utworzy prostej linii od ramion do kolan. Policz do 10 i powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3: Przestań z rozłożonymi nogami i stopami na biodrach, połóż ciężar na piętach i połóż ręce na biodrach. Opuść biodra tak, jakbyś siedział na krześle, aż uda będą równoległe do podłogi i powrócisz do pozycji wyjściowej. Nie pozwól, aby kolana poszły naprzód i niech ciężar spadnie na palce. Kiedy znów pójdziesz w górę, nie rozciągaj całkowicie kolan.

Ćwiczenie 4: Stanie, ale teraz stawiaj stopy nieco szersze niż biodra i palce wskazujące na zewnątrz. Podnieś ramiona do wysokości klatki piersiowej, wykonując kółko, pozwalające dotykać tylko czubków palców środkowych palców. Powtórz 8 do 10 razy. Opuść biodra, utrzymując plecy wyprostowane, kontynuuj, aż pośladki spadną poniżej kolan, ale nie pozwól kolanom zboczyć na boki, powinny one podążać za linią stóp. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ta procedura jest przeznaczona do wykonywania w domu, to wszystko zlokalizowane ćwiczenia to pomoże ci unieść i wzmocnić pośladki, nawet by złagodzić pomarańczowa skóra , jeśli masz Wykonuj tę rutynę codziennie, a zauważysz wyniki w ciągu 5 tygodni.
 

Śledź nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas

Medycyna Wideo: 10 MINUT || ĆWICZENIA NA JĘDRNE POŚLADKI | Fit Lovers (Może 2024).