4 podstawowe pozycje do spinningu

Istnieją cztery podstawowe pozycje w praktyce spinningu i różnych wariantów, w każdej pozycji pracujesz na różne sposoby, z różną intensywnością i chociaż są praktycznie takie same grupy mięśniowe , nie spadają na ten sam procent wysiłek .

Odmiana w postawy , sprzężone ze zmianami rytm , częstotliwość pedałowania i opór, który jest wprowadzany do ruchu, daje możliwości tworzenia rozrywkowych, efektywnych i zróżnicowanych klas spinningowych. To się naprawdę kręci, ponieważ aerobik działa w statyczny rower Istnieje od wielu lat. Szukało to bardziej rozrywkowego sposobu gimnastyka aerobiku , to wtedy go postawili muzyka dostosować ćwiczenie; To wtedy narodziło się spinning.

Ze zmianami posturalnymi zamierzeniem jest użycie w większym lub mniejszym stopniu ciężar ciała ; to znaczy twoje masa i grawitacja , Korzystając z tych elementów, musimy dostosować pozycje do naszej anatomia , więc pedał osoby z nadwagą nigdy nie będzie wskazany.

 

Siedzą

To jest podstawowa postawa, w której jesteś siedzenie na siedzeniu i robisz to pedał z siłą mięśni nogi i z biodro , Ważne jest, aby mieć z powrotem przepis .

 

Semi Siedzieć

Utrzymanie poprzedniej pozycji, ale bez Pośladki dotknij siedzenia, lekko w powietrzu i część siły, aby utrzymać pozycję na ramionach. Tak jak grawitacja pomoże ci, gdy dojdzie do przezwyciężenia większa odporność , ale jako część waga W ruchu w górę ta postawa jest bardziej zmęczona niż poprzednia.

Podobnie jak trudno będzie uzyskać częstotliwość pedałowania wyższą niż podczas siedzenia. To i pozostałe pozycje, w których nie siedzisz na siedzeniu, masz opcję umieszczania lub nie umieszczania łokci na kierownicy. Jeśli je umieścisz, część twojej waga będą wspierane przez broń robiąc więcej łatwe pedałowanie .

 

Stojąc prosto

W tym stoisz, z plecami prostymi i prostopadłymi do ziemi. Ramiona trzymają kierownicę, ale spada na nie niewielka siła. Jest to pozycja, w której można pokonać większą siłę oporu, także najbardziej zmęczoną i oczywiście przez długi czas nie otrzymasz wysokiej częstotliwości.

 

Stojąc do przodu

Mimo, że stoisz, waga jest wspierana przez kierownicę przez ramiona, ta pochylona postawa pozwala ci na wiele siły. Ale może się bardzo zmienić w zależności od tego, jak się trzymasz, aby wzmocnić pedały lub wesprzeć część ciężaru, a to nie spada na nogi.

Źródło: Spinning-Fitness