• Może 7, 2024

Zwany także "Wenus" są małe dziury które są zaznaczone na dolnej części pleców i, które są tak atrakcyjne, są pożądane przez tych, którzy ich nie mają .

Dobrą wiadomością jest to, że możesz podążać za małe rutyny, aby je zdefiniować w krótkim czasie Jedyne, czego potrzebujesz, to wytrwałość.

Hip lift

Połóż się na plecach na macie, z wyciągniętymi rękami i przyklejonymi do boków. Zegnij kolana i nie zdejmuj stóp z podłogi. Podnieś biodro tak, aby ramiona były wyrównane z kolanami i niskie. Wykonaj 20 powtórzeń.

W 4

Stań na czterech, z kolanami (zgiętymi) i dłońmi na podłodze. Podnieś i wyciągnij lewe ramię, jednocześnie podnosząc prawą nogę. Pozostań tak przez kilka sekund, wróć i zrób to z przeciwną nogą i ramieniem. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Siedząc

Usiądź na macie, z wyciągniętymi nogami. Teraz podnieś prawą nogę, jednocześnie wyciągnij obie ręce w jej kierunku, przytrzymaj przez kilka sekund w taki sposób, zejdź na dół i zmień nogę. Wykonaj 15 powtórzeń z każdą nogą.

Do góry nogami

Więc postaw się na dywanie, podtrzymując dłonie dłoni, łokcie i koniuszki stóp na ziemi. Stopniowo podnoś swój bagażnik, pozostań przez kilka sekund i nisko. Wykonaj 20 powtórzeń.

Latać

Znowu do góry nogami, z ramionami (nad głową) i wyciągniętymi nogami dotykającymi ziemi, jednocześnie podnieś ręce i nogi, tak jakbyś latał. Pozostań tak przez kilka sekund i zejdź na dół. Wykonaj 20 powtórzeń.

Zastosuj się w pełni iw krótkim czasie będziesz miał dobrze zdefiniowane wgłębienia.

Ponieważ czytasz to ...

Korzyści z jedzenia migdałów nasączonych wodą

5 rodzajów ziaren, które nie powinny pękać

Czym jest zespół Cold Hands?

Zwiększyć swoje pośladki podczas oglądania ulubionej serii